胃脹、胃酸、胃不舒服？簡單6招，還自己一個好胃

你可能不知道，人的消化系統具有強壯適應力，可以承受驚人壓力，也能負荷各種不同食物。胃就像個極具伸縮性的食物處理機，沒有裝食物時容量約為50㏄，卻有撐大裝進2～4公升食物、延展到原始尺寸的50倍的能耐。

然而摧殘久了，鐵打的胃也會受不了。想要遠離胃脹、胃酸等不適，從建立善待胃的生活習慣做起。

1. 儘可能多吃蔬菜水果全穀類

新鮮蔬果和全穀類含有維生素、礦物質、植化素的防癌、降膽固醇等好處說不完，這些植物性食物的豐富纖維質，可以刺激胃腸蠕動，是消化道重要養分。

某些蔬果的成分還特別顧胃。例如：捲心菜里的維生素含有抗潰瘍因子，可修復腸胃黏膜；南瓜、秋葵、山藥含果膠或質地黏稠，有保護胃壁、健胃潤腸功效；木瓜有木瓜酵素，幫助分解並加速蛋白質吸收，可緩解消化不良和胃炎，是健脾胃好食物。姜可暖胃，改善因寒冷造成的胃痛，中藥也拿生薑治療噁心、嘔吐。

2. 清淡少油好消化

經常有火燒心、胃脹的人，最好節制口欲。少吃油膩的炸雞、甜甜圈、豬腳、麻辣鍋。因為油膩食物會鬆弛下食道括約肌，致使胃酸往上翻湧進入食道。脂肪還會延緩胃部排空時間，可能增加胃酸迴流。

3. 胃怕冷，喜歡溫暖的食物

很多人愛吃冰，對胃卻是大酷刑。因為人的胃喜歡溫暖的食物，大口冰品下肚，胃想躲都躲不掉，立刻降溫，血管和絨毛組織收縮僵硬，蠕動跟著停下來，消化不良。

有怕冷、經常腹瀉、舌苔很白等狀況的人，體質較寒涼，更要避免吃冰和生冷食物，若要吃生機飲食喝精力湯，也應注意蔬果種類（比方瓜類蔬果）、比例和溫度。

4. 喝足夠的水

很多人都有早晨喝一杯溫水然後上大號的習慣。水可以潤滑消化後殘渣，軟化糞便，讓它順利通過腸道排出，達到促進消化作用。每天水分攝取量約是每公斤體重×30㏄為原則，依據天氣、活動量做調整。

5. 睡前3小時不要吃東西

特別是胃食道逆流的人，吃完飯後至少3小時再躺下就寢。等胃裡面大部份食物和胃酸排空進入小腸，避免迴流進入食道。

6. 運動幫助胃蠕動

坐久了肚子脹氣，起身走一走，很快就大聲打嗝或排氣（放屁）舒坦許多。運動對消化系統的幫助幾乎立竿見影。

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