那些堅持只做俯卧的人，最後身材變成了什麼樣？看完我猶豫了！

很多人喜歡健身，但卻不喜歡去健身房，因為去健身房浪費時間，浪費錢財，於是很多人選擇了在家或者戶外進行徒手訓練，來達到鍛煉肌肉以及保持健康的目的。

在眾多的徒手鍛煉之中俯卧撐可謂是家喻戶曉，很多人健身只鍾愛俯卧撐，那些長年累月只做俯卧撐健身的人，最後練出來的身材都是什麼樣呢？

很多人選擇做俯卧撐鍛煉身體，都是認為做俯卧撐可以鍛煉胸肌，而胸肌是一個男人魅力的象徵，但是只做俯卧撐，能不能得到一個發達的胸肌以及粗壯的手臂呢？看完這幾點，你或許心裡就會有答案了。

第一，雖然肌肉是哪裡練得多，哪裡就會變發達，但這並不意味著做俯卧撐就是在鍛煉胸肌以及肱三頭肌，實際上做俯卧撐需要身體多部位的肌肉共同協作，其中前臂起到支撐作用，肩膀和腰腹部起到穩定作用，而肱三頭肌和胸肌是主要的發力肌群，相比於其他肌肉，這兩塊肌群得到的刺激會相對更多，但是其他部位的肌肉也會增長，因此相對來說，肱三頭肌和胸肌就不會特別突出，這和我們健身中常見的孤立訓練一定的差別。

第二，雖然俯卧撐能夠刺激肱三頭肌，以及胸肌的增長，但是肌肉的增長並不是無限的，刺激肌肉的生長，主要靠高負荷的訓練，而俯卧撐主要依靠的是自身體重，這就意味著練俯卧撐增大的胸肌，很容易面對瓶頸期，而且瓶頸期來的很快。

第三，徒手健身有一個明顯的弱點，如果沒有額外的負重很難增加體重，如果體重上不去，那麼很難獲得更大的肌肉圍度。

因此經常進行俯卧撐健身的人大多都是精壯的人，用一句話來形容就是穿衣顯瘦，脫衣有肉，那麼具體應該是什麼樣子呢？請參考下面這些人。

焦振曾經獲得吉尼斯世界紀錄一分鐘連續做卧撐最多的人，他從15歲開始練俯卧撐，已經練了八年之久，大家可以看看他的身材，胸肌、手臂的肌肉維度並不大。

重慶最牛胸肌哥駱濤，幾乎只做俯卧撐鍛煉，經過多年的鍛煉，練就了現在的身材，同樣可以看出，它並沒有爆炸的胸肌以及粗壯的上臂。

相信大家看完以上文章，應該對做俯卧撐對肌肉的鍛煉有了一定的了解，如果你有其他的內容想要分享，歡迎留言。

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