3歲後的孩子，為何每天要喝1斤奶？

前幾天，朋友聽孩子幼兒園的保健醫生說，要每天喝1斤奶。朋友跟我核實，孩子是否真的有必要喝那麼多奶？

分情況而定

寶寶獲取鈣的來源主要途徑是三餐和奶製品。其中奶類吸收率高且鈣含量豐富，是寶寶鈣的良好來源。1斤奶，其實就是500毫升的奶。

隨著寶寶年齡越來越大，飯量也會隨之增加，所以只要飲食均衡，三餐中也會獲得比較充足的鈣。

推薦喝多少奶

中國營養學會在《中國居民膳食指南（2016版）》中提到，4-6歲的學齡前兒童，每天的飲奶量建議在350-500毫升。

可見，孩子喝奶沒必要一定喝1斤，7兩到1斤都是合理的。只不過對於飲食不夠均衡的寶寶，尤其是不吃豆製品和綠葉菜的，更建議按照推薦量的上限1斤奶去喝。

1斤奶，不代表必需喝1斤

給寶寶補鈣，不是只有喝牛奶一種方式，乳酪、酸奶、奶粉等都是鈣的良好來源。一般而言，100毫升牛奶=100毫升酸奶=10至20克乳酪，如果寶寶吃了20克乳酪，就可以少喝100-200毫升牛奶（具體多少可根據乳酪中的鈣含量計算）。

除了奶，還要保證飲食中的鈣含量充足。寶寶年齡越大，對鈣的需求量就越高，所以飲食均衡也很重要。

豆腐、豆乾等豆製品比牛奶中的鈣含量高，綠葉菜的鈣也是蔬菜中的佼佼者。另外，注意維生素D的補充，可以促進鈣的吸收。如果寶寶補鋅或補鐵，注意和喝奶的時間至少間隔2個小時以上，以免相互影響吸收。

文/李純（註冊營養師）

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