短期內快速減肥 一周暴瘦減肥方法
雖然知道減肥是一個長期累積的過程,但是大部分人還是希望在短期內就有成果。因為短期內的減肥效果更能激勵自己繼續努力,將減肥的道路一直持續進行下去。但是短期內快速的瘦身的過程非常艱苦,如果在減肥期間出現任何不適,請馬上停止減肥。
一周暴瘦減肥的具體方法:
1.調整飲食,每天保證三餐均衡飲食,每一餐只能吃七分飽。
2.早餐在九點前結束,午餐在下午一點前結束,晚餐在晚上六點前結束。
3.減肥期間的飲食食譜:
早餐:水煮雞蛋一個+蘋果+淡蜂蜜水300毫升
午餐:手掌心大小的雞胸肉一塊+西蘭花+紅薯半塊+西紅柿
晚餐:黃瓜+雞蛋清一個
4.減肥期間只能吃食譜中的食物,其他的食物一點也不能吃。
5.除了食譜中標註的食物分量,食譜中的其他食物可以任性吃到七分飽。
6.每天要喝2升左右的溫熱白開水,不能用哪個蔬菜汁或者果汁來代替。
7.睡前出現飢餓感,首選溫水緩解,如果實在不能忍耐可以吃一根黃瓜來充饑。
8.每天晚上十一點前上床睡覺,每天要保證有7-9個小時的睡眠時間。
9.平時要多動起來,增加日常活動量同樣能提高身體的代謝,加速脂肪的燃燒。盡量做到能站著不坐著,能走路不站著,能爬樓梯不坐電梯。每天的日常運動時間要在半小時以上,步行10000步以上。
10.每天堅持跑步半小時或者跳繩20分鐘。深蹲20次,仰卧空中騎車50次,拱橋伸展十分鐘,平板支撐3分鐘。睡前一小時要結束所有的運動。
11.睡前進行15分鐘左右的溫水泡浴或者泡腳。
12.睡前進行腹部按摩五分鐘。雙手手掌在肚臍周圍進行順時針的旋轉按摩,幫助腸胃消化和第二天的排泄,既能減肥還能緩解便秘。
堅持清淡飲食加上足量的運動,一周以後一定會暴瘦。
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