這20個數字，最能決定和判斷你是否健康！每個人都該了解 老萬健康日記 昨天

讀者知道自己的健康程度嗎？

不知道也沒關係，

今天萬大夫分享一份

最客觀地判斷健康的標準

——指標數字！

趕緊收藏起來吧！

一、健康指標數字

1

正常心率：60-80次/分

2

正常血壓值：120/80毫米汞柱

3

正常血脂值

總膽固醇：3.1～5.2mmol/L

甘油三酯：1.7mmol/L以內

4

正常血糖值：3.9~6.1毫摩爾/升

正常人的空腹血糖濃度為3.9~6.1毫摩爾/升，

若超越7.0毫摩爾/升稱為高血糖。

2次重複測定空腹血糖≥7.0毫摩爾/升可確診為糖尿病。

5

正常腰圍值：女80cm以下，男85cm以下

二、防癌數字

1

每天抽煙數：0

吸煙不僅會增加自己患癌概率，

也會增加家人的患癌概率。

每天吸煙20根、煙齡超過20年患肺癌死亡的危險性增加20倍。

如果萬友想降低防癌幾率，

第一件要做的事就是戒煙！

2

每周吃紅肉：別超1斤

紅肉尤其是加工肉類，

是結腸、直腸癌發病的危險因素。

如果過多攝取，危險係數更高。

因此注意不能超量。

這裡的1斤指的是攝入的熟肉的重量。

愛吃肉的萬友，可以通過選擇吃家禽肉和魚肉來代替。

3

增重不超：5公斤

4

每日喝酒量不超：男25克，女15克

酒精是公認的致癌物。

飲酒量越大，罹患癌症的風險也越大。

《中國居民膳食指南》（2016）建議：

男性一天飲用酒精量不超過25克，

女性不超過15克，

否則即為飲酒過量。

25克酒精量是什麼概念？

大概換算下，記住：

白酒：每次不要超過1兩

啤酒：每次不要超過一瓶

紅酒：每次限制在一紅酒杯左右

三、健康飲食數字

1

每天用油量：30克以內

每人每天攝取的油脂不應超過25-30克，

到底是多少呢？

如果用家裡經常用的白瓷勺來量，

也就是兩勺左右。

2

每天用鹽量：6克以下

一個啤酒瓶蓋去掉膠墊，

裝滿鹽正好是6克的量。

零食、醬菜、午餐肉等加工食品少吃，

吃前留意外包裝上的營養標籤，

把吃零食攝入的鈉含量也記入每日攝取的鹽分總量中。

3

每天吃糖量：25克以下

糖的攝入量，每天不超過50克，

最好控制在25克以下。

除了被添加到加工食品和清涼飲料中的砂糖外，

蜂蜜和果汁飲料等中的糖分也屬於。

4

每天吃蔬菜量：300克-500克

「把食指與拇指彎曲接觸可拿起的量」定為

適合葉莖類蔬菜的估量，

一把輕鬆可以抓起的蔬菜量為100克左右。

每人每天攝入300~500克蔬菜，

也就差不多3~5個雙手捧或「把」的量。

5

每天飲水量：1500毫升

成年人每天的飲水量最好保持在1500毫升左右，

指的是白開水和茶水，

不是指含糖飲料。

這裡還不包括稀粥或是飯菜里的湯之類，

間隔好時間，一次飲水200~300毫升。

四、日常養生數字

1

每天刷牙時間：3分鐘

保證每次3分鐘左右的刷牙時間，

這樣才能把牙齒刷乾淨。

2

洗手時長：不少於20秒

洗手時要使用流動水；

要使用香皂或洗手液等清潔用品來洗手；

洗手時長不少於20秒。

3

每天運動時間：30分鐘

每天運動時間不少於30分鐘，

每周至少進行5天中等強度身體活動，

累計150分鐘以上，

主動身體活動最好每天6000步。

4

每次如廁時間：不超過5分鐘

每次如廁不能超過5分鐘。

不然，持續的壓迫充血容易造成痔瘡等肛腸病。

一些老年人很難在5分鐘內解決，

可以站起再坐下，把時間間隔開，

堅決不能一次就蹲坐十幾分鐘。

5

每天睡眠時間：7-9小時

睡眠時間標準因人的成長過程而有所不同，

比如兒童及幼兒的睡眠時間更長。

再說兩句

把握好這二十個數字，

給自己一個健康的身體，

何樂而不為？

趕緊動起來吧！

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