心血管病人要重視運動，醫生給出6點建議

心血管疾病作為第一大國民疾病，每5個人就有1人患有心血管疾病。預防疾病發作以及患者出院後的康復治療都不離開運動。研究證實，有效、規律、適當強度的運動，可使心血管疾病患者死亡率降低28%。雖然鍛煉對心血管病人有益，但有很多講究。

老李被救護車鳴笛送醫院了。他患心血管病多年了，同事建議加強鍛煉，並陪他跑步。老李跑步時偶有不適，但有同事在側，他咬牙堅持。這天跑著跑著痛苦地捂住胸口，同事趕緊撥打120。

科學運動對心血管系統有諸多好處。可以促使心臟的小血管擴大和延長，改善心肌供氧狀況，改善血液中脂質代謝；運動還有助於改善心肌代謝，提高心肌工作能力和心臟代謝功能；運動還能提高血液的纖維蛋白溶解活性，防止血凝過高，對預防和延緩動脈粥樣硬化的發展很有幫助。

但不恰當的運動，反而會影響身體健康，甚至是致命的，這類悲劇時不時上演。心血管病人在運動時，應該注意什麼呢？

1. 急性期發作期須暫停運動

心臟病急性發作期，如急性心肌梗死、急性心力衰竭、嚴重高血壓等，患者不應參加任何形式的運動，應充分休息，直至病情平穩後，才能逐漸恢復鍛煉。

2. 不是所有運動都是適合的

心血管病人首選有氧運動，利用身體大肌肉群完成穩定動作，包括散步、慢跑、跳繩、自行車或健身操、太極拳、廣場舞等，此類鍛煉可增強心臟及肺臟功能，改善身體攜氧能力，最有益心臟，長期堅持，收益多多。如快步走可提高心肌收縮力，改善冠狀動脈粥樣硬化，同時可降低血壓、血脂、血糖；慢跑比快走效果更顯著，時間更短；游泳是極好的全身性運動方式，且游泳不會損傷關節，對心臟疾患輕，醫生評估心功能適宜，體力較好，原來會游泳，具有條件，能長期堅持者，可以從事游泳鍛煉；騎行可加速血液循環，使心肌收縮更有力，血管壁彈性增強，肢體更強壯。不建議參加任何高強度的競技運動。

3. 運動必須循序漸進

如果之前還沒有養成運動習慣，最好先從低強度低運動量運動做起，不要上來就跑步，可以先從快走開始，時間可以從10分鐘逐漸延長到半小時直至更長，開始時走慢一點，速度逐漸提升。總之，心腦血管病人運動要遵循因人而異、循序漸進、逐步適應的原則。另外，還需要根據季節和環境條件調整運動。

4. 不宜晨煉

一些心血管病人喜歡晨練，但這是錯誤的。上午6時至9時是冠心病和腦出血發作最危險的時段，發病率比其他時段高出數倍，且人體在此時段交感神經活性高，生物電不穩定性增加，易導致心律失常，更易出現室顫，甚至引起猝死；動脈壓在上午較高，增加了動脈粥樣硬化斑塊破裂的可能性，導致急性冠脈綜合征的發作。下午及傍晚進行鍛煉更適合，另外，飯前飯後1小時內也不適合鍛煉。

5. 找到適合的強度

運動中應可以說話，心臟、大腦等無不適感，身體無疲憊感，運動後10分鐘以內心跳恢復正常，體力恢復較快，這樣的強度是合適的。當然，如果能邊運動能邊唱歌，可能運動強度有點偏小。

6. 這些狀況要特別當心

只在感覺良好時運動。如果運動中心率突然加快或突然減慢，要提高警惕；運動時若出現頭暈頭痛、心慌、噁心嘔吐等不適癥狀時，應立刻停止運動，必要時需就醫；如出現胸痛、胸悶氣短等疑似心絞痛發作、心衰加重等表現時，應立即急診就診。

TIPS：

廣泛流傳於網路的急性心肌梗死救治方法，如「捶胸頓足法」、「用力咳嗽法」、「深呼吸法」等等都不靠譜，一旦發生急性心肌梗死，立即撥打「120」是最好的選擇。

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