男女長壽的短板發現了！想長壽，男人關注免疫力，女人關注代謝力

影響男人和女人長壽因素是什麼呢?研究人員收集研究了我國2178位百歲老人的基因組數據，發現男女各有11個長壽基因位點但存在顯著差異。男性主要集中在免疫與炎症反應方面，女性則是代謝通路方面。專家們結合研究給出建議，男性要多關注自己的免疫力!女性要多提升自己的代謝力!

男性的免疫力是不如女性的，男性50歲後應多關注自己的免疫力。《英國醫學雜誌》的一篇研究發現，男性在應對導致流感或普通感冒的病毒時，表現出來的免疫反應可能更弱於女性。香港和美國的研究者也發現，與女性相比男性因流感入院甚至死亡的風險要高得多。這是因為雄激素在體內會通過抑制免疫細胞活性，降低免疫反應，而雌激素能夠刺激淋巴細胞增生從而提高免疫力。

心肌梗死、中風和肺癌等疾病都在五六十歲發生，特別是男性在這個時期身體器官開始衰老退化、抵抗疾病的能力下降。加上退休將至，原有的生活方式發生改變，很容易出現身體不適。而壓力大、吸煙、酗酒、熬夜……這些都在默默影響免疫力。

7招改善免疫力

1、一份好心情

醫學研究證明很多疾病與各種不良精神因素的刺激有關，它影響機體生化代謝，使免疫功能降低。而注意心理上的平衡調節，亦能改善免疫功能。

2、保證好睡眠

建議每天23點前入睡，睡眠不僅能消除疲勞還與提高免疫力有著密切關係。有充足睡眠的人血液中T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升，而這兩種細胞正是人體免疫力的主力軍。

3、敲一敲胸骨

胸腺是人體的免疫器官，但隨著年齡增長它會萎縮。敲擊胸骨可刺激胸部的相關穴位，延緩胸腺的萎縮退化，刺激胸腺素的分泌從而提高免疫力。

位置：用手掌根部敲擊胸骨處的膻中穴，膻中穴位於兩乳頭連線與胸骨的交點處。

4、按揉足三里

足三里不僅可以補陽補氣，還可以增強體質，增強免疫力。

位置：小腿前外側，脛骨旁開一橫指(中指)。

5、每天一斤蔬菜半斤水果

維C是最為人熟知的維生素，可抗氧化、維持免疫功能、促進鐵的吸收。各種新鮮蔬菜水果如鮮棗、櫻桃、橙子、奇異果、西蘭花、鮮辣椒等是維生素C的絕佳來源，建議每天攝入一斤新鮮蔬菜和半斤水果。

6、每天最好有30分鐘運動

缺乏鍛煉還使機體免疫力低下，而規律的鍛煉有助於強身健體。美國阿帕拉契州立大學的三項研究發現，每天運動30到45分鐘，每周5天且持續12周後，免疫細胞數目增加並且抵抗力也相對提升。不過運動停下來了，免疫細胞數就會下降。最好進行有氧運動如健步走、慢跑、跳繩、游泳、乒乓球等，以鍛煉後第二天不勞累為宜，不推薦太過激烈或運動時間超過1小時。

7、常吃菌類食物

香菇、金針菇、口蘑等菌類食物熱量低，常吃有助於增加人體免疫力。

雖然女性免疫力比男性強，不過女性代謝力卻不如男性。英國一項研究發現中年男子的新陳代謝速度比同齡女性快20%~30%，尤其是女性進入40歲後，雌激素分泌量下降導致代謝率降低，腹部會積累更多脂肪。

5招改善代謝力

1、堅持有氧和力量訓練

運動是提升代謝力的好方法。血液循環喜歡有氧運動，騎車、健步走等都是很好的選擇。骨骼肌肉最愛伸展，久坐族應每隔30分鐘到1小時起身做做伸展。抗阻運動又叫力量訓練如俯卧撐、平板支撐、啞鈴運動等，是保住肌肉最好的辦法，也是保證和提升代謝力的方法。

2、每餐吃七八分飽

吃得太飽會加重人的代謝負擔，使一些有毒有害物體代謝不出去，加速人的衰老。

3、久坐一小時起身活動

脂肪的堆積其實是定向性的，人體的臀部和腰腹部都是脂肪容易堆積的部位。久坐族長期不運動，如果又喜歡高糖高脂食物，會引發脂代謝紊亂導致脂肪在臀部和腰腹堆積，形成肥胖的惡性循環。

4、精米白面中加點粗雜糧

利茲大學的一項新研究表明，吃大量的精製碳水化合物，特別是大米和麵食，與更年期的提前有關。做粥和白米飯的時候可以加一些蕎麥、燕麥、大麥、小米、黑米等，也可以用玉米、土豆、藕等代替部分主食。

5、最好23點前入睡

缺乏睡眠會擾亂身體的代謝功能，因為休息時人的部分器官開始工作，經過人體肝臟的血液是平時的7倍。這個時間段是肝臟代謝脂質最高效的時候，這時不睡覺就會導致體內的脂質不能很好的代謝消化。

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