影響肌肉質量！健身鍛煉中對肌肉不利的5個隱形負作用

對於健身族來講，肌肉是最難得的，想想當初為了增肌，為了一年能長一點讓人欣慰的肌肉量，付出了多少個勤奮鍛煉的日子？

每個健身的人都希望自己變得更強壯，擁有更大的肌肉圍度，也有不少的健身族認為肌肉圍度才是評判是否有訓練痕迹的標誌。

健身從來都不是一個短期能看到效果的事情。練出結實的肌肉不是一朝一夕所能完成，保持這一身肌肉更沒有一勞永逸的捷徑。

也許我們小心翼翼地保護著自己不容易增加的肌肉量，很辛苦地鍛煉，熬過了孤單的那麼多個日日夜夜，但是一些稍有懈怠的事情可能就會讓我們失去不容易得到的肌肉，降低訓練中肌肉的感受，達不到我們想要實現的效果。

A、過多的運動量。

過猶不及，過多的訓練反而會抑制肌肉的生長。

在健身中，你是否注意了小肌群48小時恢復時間，大肌群72小時恢復時間這個普遍的認識？

過量的運動第一是讓身體來不及恢復體力，讓健身者疲勞地就去投入下一次的訓練。

第二是肌肉得不到充分的修復，對於增肌效果反而不利。

B、吸煙喝酒。

吸煙的危害自不必多說，對於健身族來講，練後抽煙更是大大有害。

人體運動後，新陳代謝加快，練後吸煙將阻止肌肉對氧氣的有效吸收和利用。這很明顯的導致肌肉爆發力下降以及肌肉修復所需要的氧氣量。

喝酒會影響人的激素水平，激素缺乏，肌肉就會增長緩慢。有些人說：我平時鍛煉，周末時喝喝酒總可以吧。但是你必須要控制一個合適的度，如果你在周末過度地飲酒，那麼很有可能這周你的訓練成果基本就白費了，因為酒精會在各個方面影響肌肉的恢復，同時還會影響睡眠的質量。

C、健身後餓肚子。

很多減脂族為了減肥，健身後就杜絕一切的飲食攝入，認為這樣少吃一點就能讓自己變瘦。

而健身後，機體需要將葡萄糖轉化為肝糖以便修復和建造肌肉。如果訓練過後不攝入能量的話，肌肉將會被分解成氨基酸，進而轉化為葡萄糖來滿足能量的需求。

因此，為了減脂而損耗肌肉量其實是一件太不划算的事情，合理地安排健身後的碳水化合物和蛋白質的攝入量才是保證你有一個好身材的前提。

D、熬夜、通宵。

如果要達到一個好的健身效果，你確實需要放棄熬夜和通宵的情況發生。

如果睡眠不夠，第一很明顯地會造成你在白天的健身時精力不足，導致使用的重量和訓練強度降低，這樣肌肉得不到有效的刺激，增長將會變得異常緩慢。

同時，人體深度睡眠時，機體分泌大量的激素來刺激肌肉修復生長，如果你熬夜和通宵的話，相當於放棄了長肌肉的機會。

E、組間的休息時間太長。

或許你還沒特別留意過組間休息時間的長短，其實組間休息的問題是很多健身族都會普遍忽略掉的一個細節，尤其是喜歡玩手機的人。

當鍛煉完一組，拿起手機，本想迅速瀏覽一下，結果沒想到不知不覺5分鐘就過去了。

組間休息玩手機，嚴重降低訓練強度，讓健身的節奏被打亂，健身效果也大打折扣。

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