傑夫訓練乾貨：如何讓手臂爆出血管？

大佬的身材不只是肌肉有看頭

就連肌肉上面的血管都這麼突出

這是日積月累才能有的訓練痕迹

這樣的「青筋暴起」

一是因為皮下脂肪少

二是因為血管比較粗

而訓練可以讓血管增粗

因為某塊肌肉在發力收縮時

它會需要更多的血液以獲取氧氣和養分

經過反覆訓練、一次又一次的充血

血管就會逐漸增粗來適應更大的血流量

什麼樣的訓練充血效果最好呢？

輕重量高次數的

來試試傑夫大叔的100次彎舉訓練吧

1、彎舉x100次

手心朝自己，側重大臂

2、正握彎舉x100次

手背對著自己，側重前臂

3、轉杠鈴x200下

向內轉100下、再向外轉100下

傑夫最後提到

他們的運動員每兩周都會做一次類似訓練

肌友們可以參考這個頻率

其實就算你沒有讓血管暴起的需求

也應該做輕重量高次數的訓練

因為慢肌纖維只能通過高次數訓練刺激到

不做這種訓練，你就錯過了讓這部分肌肉增長的機會

而它更重要的意義在於改善血液循環

因為泵血能力決定著運動能力

很多訓練法都會強調讓更多血液湧向目標肌

比如FST—7

快去讓你的血管爆起來吧

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