轉脖子能緩解頸椎病？你又踩雷了！真正管用的是這招！

保護頸椎，從良好的生活習慣做起哦~

上面說的是不是就是你？

據世界衛生組織公布的全球十大頑症中，頸椎病排名第二。最新數據統計中國約有兩億的頸椎病患者，佔總人群的17.3%，也就是說每5個人中就有1位患有頸椎病。並且頸椎病發病率趨於年輕化！

頸椎病的癥狀很多

總結起來的主要癥狀就是四個字

痛！麻！暈！乏！

痛：早上起來經常落枕，脖子肩膀酸痛，甚至頭痛。

麻：脖子痛的時候，手臂手指有時會有過電的感覺或失去知覺。

暈：轉動脖子的時候出現頭暈，噁心吐，眼前發黑，甚至會出現耳鳴耳聾的癥狀。

乏：有時會有四肢無力，走路像踩棉花樣的感覺，力氣變小。

除主要癥狀之外，頸椎病還有很多其他的癥狀，比如面色暗沉、高血壓、大小便功能障礙、性功能的難言之隱，嚴重的時候甚至會導致癱瘓。

先來看看頸椎的結構吧~

頸椎由7塊椎骨和6塊椎間盤組成，兩塊椎骨之間夾了一個軟軟的椎間盤（就像漢堡包一樣有木有），不過第一塊和第二塊頸椎之間沒有椎間盤。肌肉附著在椎骨上面，如果頸椎長時間保持一個姿勢或者受到了過大壓力的話，椎間盤就會變形凸出壓到周圍的血管神經。

椎間盤突出了會壓到後面的脊髓和神經，時間久了就會導致頸椎的老化，那麼頸椎病也就找上你了！

那為什麼就會找上我？

最主要的原因就是長時間低頭

。基本上頭每多低一度，頸椎就多承受將近一斤的重量，如果你的頭低到60°的話就相當於一個小孩子坐在你的脖子上。長期這樣子你的頸椎可就壓力山大了，要知道人在壓力大的情況下容易老，頸椎更容易老啊~

那還怎麼辦呢？

①糾正不良姿勢。抬頭做人，世界那麼大，多抬頭看看，到外面走一走，避免長時間低頭，平時保持抬頭挺胸收腹的姿勢。

②平時多加強頸肩背部肌肉的鍛煉，比如說游泳、打羽毛球、放風箏......這些都可以使脖子在運動中保持一個抬頭的姿勢，能適當地放鬆肌肉。

另外，想要保護頸椎

這些坑千萬不能踩！

誤區一：高枕無憂

如果枕頭過高，脖子就撇的跟低頭的狀態一樣，肌肉就會被拉伸，反而沒有得到放鬆。

所以睡覺選對枕頭很重要，選個中間低兩邊高的枕頭對頸椎能起到很好的支撐作用，仰卧時枕頭保持一個拳頭的高度，側卧時保持一個半拳頭的高度。

誤區二：轉脖子咔咔響可緩解頸椎

脖子不舒服的時候，習慣性地轉一轉，脖子會發出「咔咔咔」的聲音，這樣做雖然緩解頸椎的疲勞，但只是一時的。長時間如此，還會讓頸椎的肌肉韌帶鬆弛，對頸椎造成傷害，頸椎病反而更容易找上你了！

久坐之後多活動頸椎

舒緩周圍的肌肉

下面一起來運動運動吧

↓↓↓

①熱身運動

前、後、左、右～再來一次～

②左顧右盼

頭向左轉90度，停留3秒

再向右轉，停留3秒，

做兩個8拍

③搖頭晃腦

360度旋轉5次，

再反方向旋轉5次

④頭手相抗

雙手交叉緊貼頸後

用力頂頭頸

頭頸向後用力，

互相抵抗5次

⑤仰頭望掌

雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上

將頭仰起看向手背，保持5秒

⑥頸項爭力

左手放在背後，

右手手臂放在胸前

手掌立起向左平行推出

同時頭部向右看，保持幾秒鐘，

再換左右手

⑦伸頸回望

雙手向前平伸疊掌，

努力向前伸頸到最大限度

做擴胸運動，頭向一側回望，

保持兩秒鐘，換另一邊

為了遠離頸椎病，

大家要做到以上幾點

並且要常年堅持哦~

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