小兒肥胖？那就抖抖肚腩，減減肥！

自 20 世紀 60 年代以來，兒童單純性肥胖開始在歐美等發達國家蔓延,如今在全球範圍內，兒童肥胖率均呈現快速增高的趨勢，兒童肥胖成了世界公認並關注的一個健康問題。近幾年來，我國兒童肥胖率也已經達到了不容樂觀的程度。數據表明,中國的肥胖兒童已佔兒童總數的10%，並正以每年8%的速度遞增。中國城市兒童，尤其是東部沿海城市兒童的肥胖率也已達到了發達國家水平，如上海市 2009 年的兒童超重率為 11%，肥胖率為 13%。

兒童肥胖常用標準為世界衛生組織的身高體重標準。具體而言,兒童的體重超過身高標準的10%～19%為超重，超過20%～29%為輕度肥胖，超過30%～49%為中度肥胖，超過50%則為重度肥胖。

導致兒童肥胖的原因比較複雜，如遺傳因素和出生體重，但現在更重要的是與飲食習慣及生活方式等因素有關。如今，小朋友都是家裡的「一塊寶」，大人們總把蛋糕、漢堡、烤腸、飲料等這樣「最好吃、最有營養」的食物留給他們，他們吃得越多，大人們越高興。另一方面，生活在城市裡的小朋友，除了正常學習之外，坐在家裡看電視、看電腦、玩 ipad 等成了他們主要的娛樂內容。這些東西把他們漸漸從操場、公園、小區的兒童樂園拽回家裡，把他們的「小屁屁」牢牢地粘在椅子上，使他們的熱量消耗減少，脂肪堆積過多，小肚子一天天隆了起來。大人們看到小朋友胖胖的，會認為是營養好、長得好；但如果過於肥胖，體型就會不好看，運動能力也會下降，身體笨拙，靈活性差，有些小胖墩在集體生活中會被同伴們取笑、排斥，從而產生孤獨、自卑心理，缺乏自信，甚至引起血壓、血脂、血糖偏高，影響他們的生長發育和成年後的健康。

隨著小朋友一天天長大，也慢慢開始懂得愛美，有些小胖墩看著那些饞人的食物，口水只能往肚子里咽；有些小胖墩每天偷偷在家跑步、跳繩。那除了少吃多運動外，還有其他方法幫助小朋友減肥嗎？答案當然是有，如中醫針灸、推拿等都可以為小朋友減肥助一臂之力。為小胖墩推拿可得費點勁，所以爸爸媽媽要多出點力，來學一學。推拿時，小朋友應取仰卧位。

1

掌摩腹部

將一手掌放在腹部，以臍為中心在腹部做順時針摩動 5 分鐘。如直接在皮膚上操作，應在腹部塗抹潤膚油。

2

掌揉神闕、天樞穴

角掌根按揉臍中神闕穴，繼而按揉臍旁兩側的天樞穴,每穴 1～2 分鐘。

3

疊掌環揉腹部

兩掌重疊，掌指放鬆，放於腹部，稍用力下按，以掌根為主著力揉腹，邊揉邊在腹部沿順時針方向緩慢移動，按揉 3～5 分鐘至腹部有微微發熱的感覺。

4

波狀壓揉腹部

兩掌重疊，橫放在小朋友腹部正中，分別以掌根和手指推拉用力，向腹部兩側作波浪式掌壓，來回 10 次。

5

提抖腹部

兩手拇指與其餘四指相對用力，用指腹擠捏腹部皮下組織,並向上提拉抖動，可上下往返移動。

6

分推腹部

用雙手魚際從腹部的中央向兩旁對稱分開推動 20 次。

7

指揉豐隆、足三里穴

用一手拇指按揉小腿外側的豐隆、足三里穴，以有酸脹感為佳;兩側交替操作，每穴各 1 分鐘。

健康小貼士

控制飲食，注意攝食質量

青少年兒童正處在生長發育時期，各種激素水平較高，食慾旺盛。因此，從膳食中所攝取各種營養素和熱量的數量和質量，必須滿足他們的基本要求，但攝入量要嚴格控制。學校、家裡為他們準備的食物應以低熱量、高蛋白、低碳水化合物食物為宜，如穀類、乳製品、肉類、蔬菜和水果等；必須限制他們對肥肉、油炸食品、膨化食品、奶油、巧克力、糖果、蜜餞、果汁、碳酸飲料等高熱量、高脂肪食物的攝入，最好少食多餐。

加強運動，持之以恆

在學校要保證體育、體鍛課的質和量，提高並保持對開展體育體鍛活動的重視。同時，家庭也要積极參与，家長休息在家的時候，不要總在家裡上網、聊微信，應經常帶小朋友去公園、小區綠地或健身中心進行跑步、爬樓梯、跳繩、踢毽子、游泳、騎自行車等運動，還要督促他們長期堅持。心率達到150～160 次/分鐘左右的運動項目比較合適，這種強度不會使小朋友過於疲勞，又能有效地消耗身體的脂肪，還能一定程度地抑制食慾。

加強肥胖知識教育

肥胖知識的教育可以讓孩子了解肥胖對身體的壞處，好讓他們能自覺控制飲食，參加體育鍛煉；並有助於消除因肥胖而產生的各種不良心態，培養開朗自信、積極向上的品格。

切勿濫用補品或盲目減肥

對於當今生活在城市裡的小朋友來說，日常攝入的食物已經能基本滿足他們生長發育的需要，無需再額外服用補品。大多補品都含有促進食慾的成分，會使肥胖兒童食慾增強而致體重繼續增加，建議大家盡量不要服食。

對於已經肥胖的小朋友，家長們不要過於擔心，千萬不可讓他們節食或服用藥物減肥，因為節食減肥減去的是人體內的有用物質，如肌肉蛋白組織等，並非減去多餘的脂肪。在兒童青少年快速生長時期節食減肥一方面易造成營養不良，另一方面，藥物減肥不能從根本上減去攝入的熱量和脂肪，且一旦停止服用，很快就會反彈，恢復原來的狀態。

（桃仁 百合 蛤蚧）

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