「打卡27」含胸駝背使你變矮變醜！這樣打開身體前側，讓你優雅如花！

第18輪

丨30天打卡計劃丨

堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。

很多女人沒有氣質，看起來顯老，其實不一定是臉的問題，往往跟這三個地方有關係：肩、頸、背

。

而與之相關的含胸駝背等問題，在每個人的身上都或多或少地存在著。

隨著年齡的增長，以及缺乏鍛煉，加之現在很多人手機24小時不離身等各種壞習慣，本來抬頭挺胸

的我們，漸漸地含胸駝背，身體前側不斷縮短。

這是一種不良的身體姿態，而這種錯位的身體姿態又會導致肌肉力量的不平衡，進而加重了身體姿

態的問題。

通常會導致胸肌的緊張和短縮、中下斜方肌的無力和拉長、頸深屈肌的無力、上斜方肌過載而導致

的緊張，以及肩胛提肌的緊張，還會造成不良的胸廓姿態並導致膈肌位置異常，甚至引發呼吸模式

的異常，下背部疼痛等等一系列問題，這必須得引起足夠的重視啊！！！

當然最直觀還是對身體姿態的影響，不僅會讓人顯得沒有氣質，而且還可能會導致身高的下降、胸

部變小等等，直白地說就是變矮變醜！！

所以，一定要展開身體的前側，不但可以獲得挺拔的身姿，看起來長高几厘米，還可以讓氣質更加優雅

！

今天就給大家介紹一套肩頸背部的全方位拉伸動作，幫你解決這些問題。

1

動作一

仰卧在瑜伽磚上，瑜伽磚側放在肩胛骨中間，再橫放一塊瑜伽磚在後腦勺下方；

雙手平舉，然後彎曲手肘，手肘著地，手放在耳朵旁，保持1分鐘。

2

動作二

接上一個體式，手鬆開，手肘成90度，

小手臂和手背貼地，保持1分鐘。

3

動作三

接上一個體式，左手伸展至左臀一側，手掌壓地；

右手掌心向上，往頭頂方向延展著地，保持1分鐘，換邊。

4

動作四

接上一個體式，雙手打開，掌心朝上，放於身體兩側；

保持1分鐘。

5

動作五

接上一個體式，雙手往頭頂方向延展，掌心朝上，雙手著地，保持1分鐘。

6

動作六

趴在地面上，膝蓋著地，與髖同寬；

手肘放在瑜伽磚上，雙手在後腦勺合十，保持1分鐘。

7

動作七

接上一個體式，左手在身體左側撐地，

右手往前伸展，掌心朝下，按在瑜伽磚上，同時下沉肩部；

保持1分鐘，換邊。

堅持以上練習一段時間，肩頸背就會越來越輕鬆，身姿也會越變越挺拔，改變的不僅是外在，氣質

也會隨之變好，一定要堅持哦！

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