頸肩酸痛可別大意，每天只需20分鐘瑜伽，讓你遠離頸椎病

有些人別看表面風光，但是卻有很嚴重的頸椎疾病！上班族們一坐就是幾個小時，再加上坐姿的不正確，給頸肩造成了極大的危害，年輕的時候不保養頸椎，老了就會後悔，所以上班族們別再大意了，趕快活動你的身軀，讓你的頸椎不再酸痛，活的更輕鬆自在！

1、三角跪立變式

有一定基礎之後，放下顧慮，大膽去做，解鎖自己從未嘗試過的體式。

體式要點：跪立在地面上。左腿膝蓋向後滑動一步，小腿向上彎曲至豎直；上半身挺直，向左側轉動，左手向左側伸展，小臂貼於左腳；右手向上伸展，小臂彎曲。

2、樹式變式

你能想到的所有動作，都能拿來稍作修改，成為一個頗具效果的體式。

體式要點：山式站立。左腿膝蓋上提，左腳貼著右腿向上滑動，直至胯部；上半身挺直，左手向左下方伸展，右手向上伸展，小臂彎曲。

3、鳥王牛面式

練習完瑜伽之後，不要以為就完成任務了，你需要拉伸身體，減輕後期的酸痛。

體式要點：山式站立。臀部下沉，雙腿膝蓋彎曲，右腿從上面纏繞左腿；上半身挺直，雙手向上前方伸展，置於面部前方，小臂向上彎曲，相互纏繞。

4、蹲立單腿伸展祈禱式

練習瑜伽前後的一個小時之內，都不要攝入太多食物，可以吃一根香蕉墊肚。

體式要點：蹲立在地面上。臀部貼於右腳腳後跟，右腿向右側轉動，左腿向左側伸直，髖部打開。上半身挺直，雙手合十，置於胸前。

5、單腿駱駝變式

對於一些脊柱伸展的體式，一定要挺胸收腹，集中力量在上半身。

體式要點：跪立在地面上。左腿向前伸直，腳掌貼地，右腿大腿垂直於地面；上半身向後彎曲，右手向下伸展，貼於右腳腳掌；左手向左後方伸直。

6、船式抓腳趾

冬天天氣寒冷，在瑜伽服之外可以穿上兩件保暖的衣服，但不要妨礙體式。

體式要點：坐立在地面上。雙腿張開，髖部打開，上半身略微向後傾斜；腰腹用力，雙腿向上抬起；雙手向兩側前方伸直，握住雙腳腳後跟。

7、站立鎖腿式

瑜伽是一項很柔和的運動，不僅可以使人平靜，更能有效減肥、保持身體。

體式要點：山式站立。上半身略微向右側傾斜，腰腹用力，左腿從身體左側向上拉伸，接近豎直，髖部完全打開；雙手向背後伸展，左手繞過左腿，雙手手指相扣。

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經過一組瑜伽的洗禮，有沒有感覺自己的頸肩輕鬆了許多，如果你堅持練習下去，肯定會收穫更大的驚喜，所以趕快關注練瑜伽，不要再錯過每日的精彩內容！

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