健身7年，小伙練出「搓衣板」身材，網友驚呼：這肌肉，逆天了！

玩健身的人，無論男女，總喜歡隔三差五地脫衣炫「腹」，除了覺得性感和好看，更重要的是自己的成績和榮耀，還有許多健身者表示：「這是自己流的血和汗，不秀出來還練幹嘛？」

此話說得沒錯，人都有表達欲，也只有在生活中展現自己，你才有獲得別人稱讚和喜愛的可能。

今年28歲的佩雷斯就是近期因為腹肌走紅的一位小伙，他的腹肌可以直接秒殺健身房80%的壯漢，並且已經不能用數字來形容，話不多說，直接上「搓衣板」：

看到這裡，相信你也一定會為他這雕塑般的腹肌感到震撼。然而除了腹肌以外，你還能從他身上看到明顯的肱二頭肌和鯊魚線，不用詳細的數據，也能體會到他那極低的體脂率。

正面欣賞完畢，我們反過來看看：

是不是再一次感受到了震撼，真正完美的倒三角，結塊的背闊肌。你也許會感覺這一切很不真實，大多數網友也一樣，甚至驚呼：「這肌肉，逆天了！」，更有遺憾自己健身成果的朋友。

佩雷斯也曾是個瘦弱的小伙，但他在堅持7年之後變得如此彪悍，對比這位北京的哥們，他的效果確實更加喜人。然而，成功的背後也許就是佩雷斯更加努力的付出。每周七天，他最多給自己2天的休息日，這也僅僅是為了肌肉恢復著想。其餘每天他會進行各項有氧和力量訓練，懸掛收腹、引起向上是他最喜歡的動作。據了解，他可以一分鐘做30個引體向上，普通人連做3個都不行，更何況是在一分鐘之內。

努力和付出是呈正比例關係的，也許你現在比不上佩雷斯，但相信總有一天，你會像他一樣成功逆襲。所以，一直堅定信心朝著目標努力吧！

下面，總結一下佩雷斯這樣的健身強者最愛的腹肌訓練方式：

一、 首先你得要降低自己的體脂率，女性體脂率高於35%，男性體脂率高於25%的人群，就不要為腹肌苦苦掙扎了，先減肥才是正道。

一般而言，女性想要腹肌顯露，需達到20%左右的體脂率，想要腹肌分塊明顯，則要達到17%-19%的體脂率，而女子健美運動員的體脂更是在11%-13%之間。男性想要腹肌顯露，需達到13%-15%的體脂，降到10%-12%時，全身的脂肪不鬆弛，腹肌分塊明顯，專業健美運動員的體脂率在7%-9%這個範圍。

所以，想要明顯的腹肌，先清楚自己的身體和目標之間的距離。

二、 其次你得學會以下這些動作：

1、懸掛風車

2、倒掛卷腹

3、轉體收腿

4、繩索收腿

5、懸掛自行車+抬腿

6、繩索卷腹

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