帶娃帶到腰直不起來，竟然是因為這個！

源於小豆苗育兒

問100個媽媽生娃後，最大的感受是什麼？

答案都是：痛！餵奶痛、子宮收縮痛、乳腺炎痛......，但最痛的一定是腰！

因為其他的痛熬一熬就過去了，但腰痛卻越來越嚴重。

想要解救你的腰，要先看看你的毛病在哪。

真相來了

2018/12/11

腰痛可能是因為抱娃、餵奶姿勢不正確

導致了骨盆前傾。

--《西爾斯親密育兒百科》

來看一下你平常抱娃，是不是下面這種狀態？

還是這種狀態？

其實這都是錯誤姿勢！

每一個媽媽從懷孕開始，腰椎就逐漸在承受逐漸加大的承重力。生娃之後，每天要「伺候」10~20斤的「肉球」，抱著他散步、換尿布、餵奶、兜風等等，如果姿勢不當，導致腰椎變形，骨盆前傾。那就是「命中注定」要遇見的痛了！

其實，只要姿勢正確，腰痛甚至腰部疾病，是可以避免的。

如何擁有一副好腰？

一、抬頭挺胸，不要含胸塌屁股

很多媽媽喜歡用肚子頂著娃，這樣塌著屁股抱娃感覺不怎麼需要用力。但正是這種姿勢，長期容易導致骨盆前傾，腰椎變形。

左邊錯誤；右邊正確

正確的抱娃姿勢，應該是抬頭挺胸。收緊腹肌和臀肌。

二、使用腰凳時，寶寶雙腿要充分分開

寶寶喜歡用腿亂蹬，這樣會給媽媽的腰椎不停的產生衝擊力，非常疲勞。這時候，應該讓寶寶緊貼著自己的身體，並把寶寶雙腿分開。緩解腰椎的衝擊力。

左邊正確，右邊錯誤

三、餵奶時，用枕頭墊高寶寶

很多寶媽餵奶圖方便，懶得拿枕頭墊。長期以往，腰痛到直不起來也是很正常的。

無論是哺乳媽媽還是奶粉寶寶，在給寶寶餵奶時，都建議是用哺乳枕或者是普通枕頭。

這樣寶寶與媽媽的乳房在同一水平線。媽媽不用彎著腰餵奶。

想一想，每次餵奶20分鐘，一天喂4~8次，你的老腰如果一直這麼佝著，能不痛嗎？

四、給寶寶穿衣服、換尿布，不要彎腰

雖然換衣服、換尿布看起來就一分鐘的事，但想想每天低頭彎腰有多少次，你本就脆弱的腰椎還能扛幾次？

有很多寶媽可能覺得專門買一個尿布台又浪費地方，又浪費錢。其實沒關係，在寶寶的嬰兒床上面搭一塊板子，就是你的專屬尿布台。甚至，可以把家裡的餐桌鋪塊墊子換尿布，只要你覺得方便。

重點不是買尿布台，而是要設置一個高度與腰一樣的檯子，讓你的腰能夠放鬆下來。

五、換不同的姿勢「抱」孩子

我們的肌肉需要鍛煉，長期過度使用一個地方的肌肉，就容易——腰肌勞損。所以，嘗試不同的抱娃姿勢，前面抱抱，後面背背。讓肌肉輪流休息和鍛煉。

六、每次抱娃時間不要超過半小時

這一點，是寫給寶爸看的。

你懂得！

就像當年我們讀書寫字訓練姿勢一樣，帶娃也要有正確的姿勢，編了一個順口溜送給媽媽們：

抬頭、挺胸、不駝背

收緊肚子、夾緊屁股

前面抱抱，後面背背

腰好，一切都好！

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