焦慮不會毀了你的生活，什麼才是破解之法？

當今世界，各種干擾信息狂轟濫炸且持續不斷地湧現，你似乎從來都沒有喘息和平靜的機會。因為，你必須始終保持警覺，以免錯漏什麼，耽誤某些重要的事情，或思考將會發生什麼，或者你需要保護自己遠離什麼。

這種警覺是有代價的。儘管「戰鬥或逃跑」的自然反應是一種保護盾，但一直在戰鬥模式下生活，哪怕是為最輕微的挑戰做逃跑準備，都會使人疲憊不堪。一旦你精疲力竭，焦慮感會變得異常強烈，甚至讓你無法入睡。當你需要也想要休息時，你的身心卻不能放鬆下來，得不到應有的休息。

你無法阻止外界各種不良信息的層出不窮，也不太可能搞定生活中所有和你有關的事情，但你可以通過訓練自己的頭腦和身體，達到更平靜溫和的自然狀態。這需要沉下心來重複練習，通過練習減少持續「戰或逃」的反應，可以平息焦慮，並將你帶入一個更加平靜的狀態。

首先，給自己創建一個「安全區」。室外或家裡都可以，關鍵是要不被打擾，不會有使自己煩心或不安的干擾出現。比方說，如果財務狀況長期困擾你，並且你的辦公室里未支付的賬單堆積如山，那就不要在這裡創建你的空間。選擇一個可以給自己創建「安全區」的地方，它不必很大，可以是房間的一個角落或室外的一把長椅，只要確保不被打擾即可。

接下來，每天至少安排兩個時間段在你的「安全區」內進行練習。最好的時間段是清晨開始，一天忙碌之前，以及夜晚入睡前。能夠使自己安坐下來練習深呼吸，清空腦海中的全部想法和憂慮。你需要拿出至少十分鐘的時間。

1、安坐下來後，先做三次深呼吸。很重要的一點是，要用腹部呼氣和吸氣，而不是像平時大多數人那樣用胸腔。胸式呼吸實際上會增加焦慮，而腹式呼吸則會使人平靜下來。用鼻子做一個深吸氣並持續大概2-3秒，然後用嘴巴呼出來。做這個練習的時候只關注呼吸本身。想像它進入時，將健康乾淨的空氣帶進體內，然後呼出去，帶走所有憂慮和不良想法。第三次呼吸時，一邊呼吸一邊輕輕地閉上眼睛。

2、關注你的身體感受。雙腿和雙臂不交叉，自然放鬆下垂。確保自己坐得舒適，身體沒有任何壓力感。有意識地放鬆整個身體，將其沉入座椅。感受你自己正在放下所有負擔。將注意力集中在放鬆的過程上。

3、待身體放鬆下來後，開始清空大腦。盡己所能想像在你的腦海中有一個帶著掃把的清潔工。有任何想法進來，就讓這位清潔工輕柔的把這個想法掃出去。能做多少次就做多少次，以此來把你的思想從雜念中解放出來。靜靜地坐著，讓你的身體和頭腦儘可能放鬆。

當你正在陷入焦慮時，這樣的練習或許會有些困難。剛開始練習時可能會感覺更焦慮，會慣性地想通過立刻去做點什麼來緩解焦慮，但請你儘力不被這些念頭帶跑。可以設一個十分鐘計時器或鬧鐘。在充滿壓力的日常安排中抽出一天兩次的十分鐘練習並不算多。

在一天中離開安全區的時間，要練習「停止！」技巧。當你遭遇困難，你的頭腦開始與「如果…怎麼辦？」和「我永遠也不能做完這個」以及「為什麼是我？」賽跑時，捕捉你的頭腦在運行中向你傳達的消極念頭。在你想要動用"頭腦或身體"搞定某些事情之前，先強迫自己暫停。

想像一個寫著「停止」的紅牌出現在你的腦海，就立在那些混雜的、蠢蠢欲動的消極想法前面。具體怎麼做呢？如果你正身處可以大聲說話的地方，對自己說「停止！」。如果不方便，那就想像「停止！」這個詞並假裝那個停止牌立在你面前。需要強調的是，你得真地暫停幾秒哦。就是停止，僅此而已。當然，如果你現在正在開車，突然停車顯然是不安全的。那就等你到達安全並且能採取這些步驟的地方時再練習。

每天做幾次練習，可以訓練自己的大腦在那些令人沮喪的想法和感覺中停下來。一旦你暫停了消極想法，就可以用一些冷靜的和更積極的想法代替它們。準備好一句好用的口頭禪，如「我是冷靜而自信的。我有能力做出好的決定」。找到一句適合你的，但要確保它是積極可信的。你的頭腦會拒絕那些它無法相信的東西。

最後，使用你的呼吸。你可以在任何時間任何地點練習深呼吸。你的頭腦不能同時專註於兩件事，所以，如果你發現自己變得焦慮，把你的注意力轉移到呼吸上。想像你的呼吸從你的身體中進出。深深地呼吸，平靜下來，直到你發覺那些令人困擾的念頭逐漸消失。

你練習得越多，就越自然。焦慮並不會毀了你的生活。你可以比你自己認為的要控制得更好。今天就開始練習吧。

如果您想緩解焦慮情況，請私信我們。

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