冬日增肌期，如何避免過成「增脂期」？

冬天，室內有火鍋，有氧一次感覺又冷又費事。食物熱量高、運動消耗少，這不正是增肌的大好時機嗎？

不過增肌的大好時機，並不是你把冬天過成增脂期的借口。想要有效率地增肌，最終達到「又干又大」的水平，體脂率並不建議太高。

我們知道，增肌增重期一方面是飲食方面讓我們獲得了一定的解放，不用像減脂期那麼辛苦，身體的能量儲備也相對充足很多，讓我們可以進行更高強度、更大容量的訓練來獲得進步。

另一方面，當體重上升時我們的力量相對來說會獲得一定的提升，可以幫助我們突破力量訓練的瓶頸，完成更大負荷的力量訓練，從而讓肌肉獲得更強的刺激達到肌肥大目的。

然而需要注意的是，如果你的體重增加過高，增脂量明顯遠遠大於增肌量，此時你獲得的力量增長和你後續減脂需要付出的努力相比，可以說是得不償失的。

增肌期脂肪有一定增長正常，可脂肪增得越多，來年減脂時付出的努力也越大。因此，你需要時刻注意你的體脂率。那麼，怎麼監測自己的體脂率呢？

體脂率的檢測，在實驗室里會用到的比較準確的方法是「水下稱重法」，生活中最常見的方法就是健身房、醫院或家用的體脂秤所用到的「生物電阻抗法」。

這種方法的原理是通過脂肪和瘦體重的電阻差異，來估算體脂肪率。由於個體差異、人體狀態的不同，通常不會很準確。例如你鍛煉前和鍛煉後、飯前和飯後的細胞水合水平的不同、體質測量設備選用的規則不同，都會造成測量結果的較大誤差。

除了生物電阻抗法，在生活中還有一種便易且相對準確的方法「皮褶厚度測量法」。這種方法是用皮脂鉗測量不同身體部分的皮褶厚度（常用7點法或5點法），然後套用特定公式計算體密度，最後根據體密度換算體脂率。

當然，任何測量體脂肪率的方法都會存在誤差，特別是生活中的測量往往更會伴有主觀因素的影響。所以想衡量自己的體脂肪水平，最靠譜的還是看看鏡子中真實的自己什麼樣。

每天看看鏡中的自己，如果感覺自己的脂肪快變成脫韁的野馬，你無法掌控時，不妨試試把你的增肌飲食換得更專業一些，儘可能高效地增肌！

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