幾個動作教你練就少女背
健身
12-12
幾個瑜伽動作教你練就少女背
1、貓伸展式
做法:跪著,雙手和上半身盡量貼地,拉伸肩部及整個腰背部脊柱。
功效:伸展上背部和中背部,打開肩關節,滋養心臟,滋養脊柱,刺激膀胱,以及手臂上的經絡,尤其是心包經,刺激肩甲骨的肌肉群,緩解肩背部的疼痛。
2、蝴蝶式
做法:之所以叫蝴蝶式,因為這個動作是模仿蝴蝶緩慢振動翅膀的狀態。練習時坐在地上或床上,讓兩個腳心相對保持上體直立,雙手握住雙腳,讓雙腿上下擺動,每天做5分鐘。
功效:促進血液流入背部和腹部,它有助於消除泌尿功能失調和坐骨神經痛,能伸展脊柱及下背部,拉伸腿部內側韌帶,有效的刺激腎上腺體,還可以刺激經過腿部內側的肝經、脾經和腎經及下背部的膀胱經,能調整女性生理期的不正常。
3、人面獅身式
做法:
俯卧,雙手放在肩膀兩側,手指尖盡量不要超過肩膀。
保持雙腿綳直,腳背貼地,隨著下一次吸氣,用背部的力量將脊柱一節一節地向上捲起。
當起到不能再起的時候,用雙手的手臂力量,推起上半身,並保持,不要聳肩。
每次保持3-5個呼吸,多練習幾次。
功效:有效的擠壓和刺激骸腰肌,調整脊柱,刺激通過下背部和骶骨的膀胱經、腎經,經過腿前側的肺經、脾經,擠壓和刺激腎臟和腎上腺,這個動作可以極好的緩解背部疼痛。頭向後仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。
※瑜伽蜥蜴式:伸展肩胛骨
※健身知識:如何在10平米空間健身?
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