孕期運動這麼做科學控體重寶寶媽媽都健康

大家好，我是美國女子運動中心孕產期普拉提教練，楊梓 Mavis。

普拉提，是一項以修復肌肉損傷，塑造體型體態為主的運動，動作舒緩，簡單易學。和傳統的力量訓練相比，更適合孕產人群練習。在教授普拉提的過程中，我遇到過很多孕媽媽，只顧著給寶寶補營養，卻忽略了自己的身材，體形和體態都發生了很大的變化，甚至還有的孕媽媽發展成了孕期肥胖。只有感覺到腰酸背痛、肩頸酸疼、恥骨聯合疼痛等一系列問題的時候，可能才會意識到，自己的身體出了問題。其實，我自己也是媽媽，也經歷過孕期胖起來的過程，但整個孕期的增重是比較正常的，也沒有特別感覺到腰疼，生完孩子恢復得也比較快。這一切，要感謝我自己在孕期一直堅持的運動——普拉提。

很多孕媽媽可能會覺得最好的安胎方式是：多休息，少運動。家裡的老人也總說，孕期不要做運動，會流產的。我想告訴孕媽媽們的是，適當的孕期運動不僅有助於孕媽媽的生產和產後恢復，對寶寶的健康發育也更好。

每天 20 分鐘科學、安全控制體重

比起運動，孕期肥胖才是孕媽媽們更應該擔心的問題。

孕期肥胖可能導致：流產、早產、高血壓、產道損傷、產後出血、妊娠期糖尿病、剖宮產率提高、寶寶畸形、胎兒窘迫、新生兒低血糖、寶寶神經管缺陷等問題，還可能增加嬰兒日後發生肥胖等代謝性疾病的風險。運動可以幫助孕媽們消耗攝入過多的能量，防止肥胖、糖尿病和巨大兒等情況的出現。

那有的孕媽媽可能就會問了，我平時也有散步，算運動嗎？

算，但還不夠。

以消耗能量為目的的散步需要每小時走6～7 公里，每天 2 小時左右。很少有孕媽媽能達到這個運動量，而且也沒有那麼多時間。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！