用拉力器來練胸你會嗎？這幾個動作學起來！

不知道大家會不會對於胸部訓練情有獨鍾呢？反正我是對於胸部訓練情有獨鐘的，因為胸部訓練可以讓我的整體看上去更加充滿力量，除此之外，還能讓我穿衣服變得更加好看。其實我相信多數的男孩子和我一樣都有這個愛好，如果你要做健身訓練，那麼你不得不練的一個部位就是胸部，胸部訓練可以更好的增強我們上肢力量，讓我們整體的身材看上去更有型。

那麼今天我們就給大家推薦三個利用繩索拉力器這個健身器材去做的胸部訓練動作，這些訓練動作可能會有一部分朋友做過，如果你做過的話，那麼就再增強一點訓練難度，讓我們用一個更高標準的難度去激勵自己完成它們。這些訓練動作的難度都不是很大，如果你有心，那麼就讓我帶領你一起來完成。

老生常談，在做訓練動作之前，一定要做一些拉伸放鬆動作，要確保我們的身體肌肉是在適合鍛煉的狀態，除此之外，還要給我們的身體做一下拉伸訓練，讓我們在運動中能有更出色的表現。說了那麼多之後，我相信很多朋友已經等不及了，那麼就讓我們一起來看看接下來的這些動作。

1、斜上舉動

第一個動作的名字叫斜上舉動，大家看這個動作的圖片示範可能會有點疑問，不是說用繩索拉力器去做嗎？怎麼最後是用彈力帶做的呢？其實這個動作你可以用兩種方式去做，一個是利用繩索拉力器去做，還有一個是利用彈力帶去做，我們在這裡給大家放了一個彈力帶的示範，是為了讓大家可以更直觀的理解這個替代動作。

不論你是選擇用拉力器完成，還是選擇用彈力帶完成，你都要注意這個動作的要領，他們的動作要領是一樣的，如果你想在家裡完成這個動作，那麼彈力帶就會成為你很好的替代工具。我們在做這個斜上舉動的時候，一定要保證是我們的胸部在發力，盡量保持我們手臂的彎曲角度不變，減少手臂的力量參與。

2、拉力器交叉下拉

第二個動作的名字叫拉力器交叉下拉，我們在做這個動作的時候，我們在做這個動作的時候，需要保持一個雙腳分開前後站立的姿勢，保持背部的挺直，身體微微向前傾斜，雙手握住繩索拉力器的拉頭，然後讓我們交叉來完成這個下拉動作。

在做這個下拉動作的時候，盡量感受胸部的擠壓，感受胸部肌肉一直在參與發力，感受這個緊張的過程。這個動作的難度並不大，但你在做這個動作的時候，一定要控制好自己的動作速度，把自己的動作盡量做標準。

3、單側拉力器胸拉

第三個動作的名字叫單側拉力器胸拉，這個動作和第一個動作有點相像，我們在這裡也給大家放了一個圖片的示範。在做這個單側拉力器胸拉的時候，同樣需要感受我們胸部肌肉的發力，在做這個拉動動作的時候，不要讓我們的手臂去參與發力，否則就會讓我們達不到最理想的訓練效果。

如果你感覺自己某一次胸部肌肉鍛煉得比較薄弱，那麼你可以用這個動作來對薄弱的那一側肌肉做一個針對性的訓練，加強對於薄弱肌肉的訓練，讓我們的整體看上去更加和諧。

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