肩部肌肉怎麼練？這幾個動作回答你，用杠鈴就能做

如果你問我練習肩部肌肉應該怎麼練，那麼我會用下面這幾個動作回答你的問題，這些訓練動作我們都會利用杠鈴這個健身工具去做，它是一個可以幫助我們鍛煉好肌肉的有效工具。如果下面這三個動作中有你喜歡的動作，那麼就把它加入到你的肩部訓練計劃中去，讓我們的肩部訓練更加全面。

下面這三個動作的難度都不大，它們屬於一些比較基礎的肩部訓練動作，如果你是健身新手，或者你是女孩子，那麼你來完成這些動作也是沒有任何問題的，你只需要選擇好自己的訓練重量，讓我們的肌肉去控制你所選擇的訓練重量就可以了。在做這些動作之前，你還要做一些適當的拉伸動作，要確保你的肩部肌肉可以去承受下面這些動作的壓力。

除了做拉伸動作以外，你還要做一些熱身訓練，這能讓我們的身體肌肉得到一個有效的激活，可以讓肌肉更好的服務到我們接下來的訓練中去。如果這些動作你不會做，那麼你可以看看我們詳細的圖片示範，每個動作我們都會給大家配有相關的圖片介紹，根據圖片介紹的內容去做一做這些動作，看這些動作到底適不適合你。

1、坐姿杠鈴上舉

第一個動作的名字叫坐姿杠鈴上舉，我們在做這個動作的時候，需要用到杠鈴這個健身工具去做，前面我們也給大家介紹到了，如果你要去做這些動作，那麼你一定要選擇好自己的訓練重量。如果你不知道自己適合哪一種訓練重量，那麼你可以不斷的去嘗試，感覺自己的肌肉可以控制這個重量，並且這個重量是你所能控制的最大值，那麼這個重量就比較適合你。

選擇好自己的訓練重量之後，就讓我們保持一個基本的坐姿姿勢，然後我們來完成這個杠鈴的上舉動作。在做這個上舉動作的時候，一定要把我們的動作速度放慢，不論你是向上舉動，還是向下放回原位，都要保持肩部肌肉的緊張。

2、身後杠鈴聳肩提拉

第二個動作的名字叫身後杠鈴聳肩提拉，這個動作同樣需要我們用杠鈴去完成，我們需要將杠鈴放在身後，我們的身體保持一個基本的站立姿勢，然後我們需要完成一個聳肩的動作，聳肩完了之後，我們需要在身後完成一個杠鈴的提拉。

這是一個需要我們同時完成兩個步驟的動作，所以你要將每一個步驟都做標準，不論你是做聳肩動作還是做向上的提拉動作，都要感受肩部肌肉的發力，把我們的動作做到規範，這樣才會有利於我們的訓練效果。

3、杠鈴前平舉

最後一個動作的名字叫杠鈴前平舉，這個動作依然是需要我們用杠鈴這個健身工具去做的。我們在做這個動作之前，你可以選擇自己的訓練姿勢，我們有站立姿勢和坐姿姿勢，但這裡我推薦大家用站姿姿勢去完成這個啞鈴的前平舉動作，這樣更能幫助你鍛煉肩部。

選擇好自己的訓練姿勢之後，就讓我們雙手握住杠鈴，然後用肩部力量發力來完成這個杠鈴的前平舉動作。如果你不喜歡杠鈴這個健身工具，那麼你也可以用啞鈴去完成這個前平舉動作，只要牢記我們的發力位置就可以。

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