女生也適用的胸部訓練動作，幫助你改善胸型

今天我們要給大家推薦幾個女生也適用的胸部訓練動作，這些訓練動作可以幫助你改善胸型，千萬不要認為胸部訓練只是男生的專屬，我們女孩子也可以做一些適當的胸部訓練，做適當的胸部訓練會防止我們胸部下垂，同時會讓我們的胸圍增加。

女生身體裡面的肌肉含量沒有男生的多，不管你做什麼樣的訓練動作你都很難達到男生那樣的肌肉形狀，所以千萬不要擔心你會變成肌肉人。

做一些適當的力量訓練，會有助於我們鞏固肌肉的形狀，同時也可以幫助我們優化身體的線條。大家可能會發現，我們做一些適當的力量訓練的女生，會比長期只做有氧訓練的女生的身材好，這就說明了一個很大的問題，做力量訓練不僅不會影響我們的身體美觀，還會幫助我們提高整體的美觀。

所以不要畏懼，不要擔心自己會變成肌肉人，這不僅不會讓我們的身材看上去很粗壯，而且還會讓我們變得更加苗條。

1、仰卧啞鈴卧推

那麼接下來我要給大家推薦的第一個胸部訓練動作的名字就叫仰卧啞鈴卧推，我們在做這個動作之前，首先需要保持一個仰卧姿勢，隨後雙手握住一個重量合適的啞鈴，用我們的胸部力量發力來完成這個啞鈴的卧推動作。這是一個比較經典的基礎動作，我們在做這個動作的時候，一定要感受胸部肌肉的發力，你的訓練重量不用太重，控制到自己肌肉可以承受的範圍以內就好了。

千萬不要認為動作速度做得越快，訓練的效果就越好，這個想法是完全錯誤的，我們的訓練一定要控制到一個勻速的狀態下去完成，你可以試著放慢一下自己的動作速度，感受這一個動作帶給你胸部肌肉的持久刺激，但不要盲目的加快自己的動作速度，這會影響我們的訓練效果。

2、仰卧杠鈴向後舉

第二個動作，我給大家推薦的是仰卧杠鈴向後舉，這個動作帶有一定的危險係數，所以如果你沒有把握，那麼最好在專業教練的指導下去完成這個動作，這能確保你動作的規範性，同時也能降低你身體受傷的幾率。

這個動作需要我們將杠鈴舉過頭頂，在我們的頭頂上方來完成這個向後舉的動作，這個動作可以很好的幫助我們鍛煉胸部肌肉，你的胸部肌肉塊也分為很多，所以我們需要讓胸部肌肉得到一個充分有效的全面刺激。

3、下斜交替啞鈴卧推

最後一個動作的名字叫下斜交替啞鈴卧推，我們在做這個動作之前，需要調節一下我們的訓練椅角度，要保證我們的身體仰卧在訓練椅上之後是呈現一個下斜姿勢的。保持這個姿勢狀態不變，我們雙手握住啞鈴來完成這個卧推動作，有了第一個動作的基礎，你再來完成這個動作，應該就會選擇比較容易，那麼我們就把這個動作再做標準啊。

上面這幾個動作你都學會了嗎？除了做這幾個動作以外，你還可以選擇其他的一些胸部訓練動作，哪怕這些訓練動作是男生用的，你也可以來用，因為我們的健身不分男女，你只需要選擇好自己的訓練重點就可以了。

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