躺著就能練出胸肌？對！這幾個動作來看看

我給身邊的朋友說我給你推薦一些動作，讓你躺著也能練出胸肌，他們不相信，可能你也不相信，沒關係，讓我們看看接下來的這幾個動作，這幾個動作都是在仰卧基礎上去完成的，都是需要我們躺著去做的一些動作。但你千萬不要以為，只要躺著不做任何的訓練動作，就能幫我們練出胸肌，這個想法是很可怕的，因為這意味著你要偷懶！

如果你想練出好的身材，那麼不做任何的努力是肯定不行，千萬不要認為健身有捷徑，如果你想達到自己的訓練目標，那你除了刻苦練習以外，沒有其他的路可以走，一步一個腳印才會達到自己最終理想的高度。我們一定要堅持下來，如果你現在正在處于堅持或者放棄的邊緣，那麼我勸你一定要狠狠咬牙，再堅持下來，度過這一階段之後，你就會看到你自己之前堅持的所有效果。

如果你是一個健身的新手，你並不知道用什麼樣的動作來鍛煉胸部肌肉，那這篇文章也可以給你很好的啟示，你可以把這些動作加入到你的胸肌訓練計劃中去，讓我們有規律的去練習這些動作，讓這些動作帶給我們不一樣的訓練效果。

1、上斜板啞鈴卧推

我要給大家推薦的第一個動作名字叫上斜板啞鈴卧推，我們在做這個動作的時候，需要利用啞鈴這個健身工具去做，在做這個動作之前，你要調節一下訓練椅的角度，要保證我們的身體仰卧在訓練椅上之後是呈現一個上斜姿勢。保持著一個上斜板的姿勢不變，我們利用啞鈴來做這個卧推的動作，在做這個卧推動作的時候，一定要感受胸部肌肉的發力，不要讓我們的手臂去完成這個卧推，一定要用我們的胸肌去發力。

這是一個比較經典的動作，我們把這個經典動作也有效的鍛煉起來，如果你不會的話，就看看我們的圖片示範，根據我們圖片示範的內容去做一下，這個動作會帶給你不一樣的效果，同時也能穩定你的基礎。

2、仰卧啞鈴向後舉

第二個動作的名字叫仰卧啞鈴向後舉，我們在做這個動作的時候，需要讓我們的上背部靠在訓練椅上，雙腿彎曲，雙腳踩在地上支撐起我們的身體，保持腹部肌肉的緊張，然後我們雙手握住一個重量合適的啞鈴，舉過頭頂來完成這個向後舉的動作。

這個動作具有一定的危險係數，所以我建議你在鍛煉初期選擇的啞鈴重量不要太重，如果你實在是沒有把握，那你可以在專業教練的指導下去做一做這個動作。我們在做這個動作的時候，盡量感受上部胸肌的發力，把我們的動作速度做慢，感受這個動作帶給我們肌肉的持續刺激。

3、下斜啞鈴卧推

最後一個動作的名字叫下斜啞鈴卧推，和第一個動作有所不同的是，這個動作我們需要保持一個下斜的姿勢，所以我們就需要調節好自己的訓練椅角度，要讓我們的身體仰卧在訓練椅上之後是呈現下斜姿勢。保持這個姿勢狀態不變，我們用啞鈴來完成這個卧推動作，還是要控制好我們的動作速度，把這個動作做標準。

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