跳舞的時候站不穩怎麼辦？四招幫你解決！

我們在學習舞蹈的過程中

一定都遇到過這件事

那

就

是

站 不 穩

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有的人天生平衡感就很弱，走路的時候都容易摔跤，更別提跳舞了，特別是舞蹈初學者在跳舞的過程中，往往會出現站立不穩的現象，小舞今天就來講講跳舞腿腳不穩的原因，以及相應的一些解決辦法。

腿腳不穩=重心不穩，至於跳舞為什麼會腿腳站不穩，原因有以下四種......

原因①：腳踝力量不夠

主要體現在立半腳尖時站立不穩。

原因②：腿部力量不夠

腿部力量與身體的平衡能力有著非常密切的關係，舞蹈中雙腳重心的轉換都離不開腿部力量的支撐。

改善方法：原地正步站立，向上踮腳運動，8個反覆為一組，每天5-10組。

註：這個小組合能同時對腳腕和小腿部位起到訓練作用，所以，做的過程一定要有意識得收緊小腿肌肉，起時收緊，落時放鬆，如果想增加難度，就減緩起落的過程，感受動作過程中力的移動。

原因③：體態的錯誤

如聳肩、腆胸、塌腰等，如果身體沒有保持垂直，則會導致旋轉時身體重心不穩。

改善方法：背靠牆站立，按照腳、小腿、大腿、臀部、腰部、背部、肩膀、後腦勺的順序，依次貼在牆面上，並且保持這個姿勢站立2-5分鐘。

註：塌腰翹臀是舞蹈中需要的特定體態，但並非標準站姿，別混淆哦！

原因④：缺乏對身體的控制

當旋轉或踮腳移動時都要注意保持垂直向上的身體感覺，如果缺乏對身體重心的控制，就會導致站立不穩。

註：重心訓練是在你開始學舞蹈時就緊密相關的，在你每一個動作中，都會對

重心訓練或多或少的起到作用，所以，沒有辦法很具體的給你一個訓練方法。

但可以告訴你一些基本要領：

① 重心是當你站立時，保證身體不搖晃的那個力點，試著找找它。

② 舞蹈時的重心多是在運動的，所以有重心轉移一說，其實說白了，就是在動作過程中保持站穩的力點，就像一個高速旋轉的陀螺的那個支點是一個概念，只能自己意會~

小舞說

綜上所述，跳舞時的重心不穩可能是由於一種或兩種以上原因導致的，要根據自身情況檢視衡量，加以糾正，可以有計劃地針對自己的問題進行舞蹈基礎訓練，再結合在舞蹈動作中，就會發現自己的進步。

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