久坐1小時減壽22分鐘！每天這樣一「站」 能把壽命搶回來！

立即加星標★每天看好文

久坐差點丟命

據金羊網報道，8月14日，廣州中山一男子長時間久坐打麻將，結果站起來時背部突然劇烈疼痛，止痛藥都不起效果，CT顯示該男子連接心臟的大血管主動脈內膜破裂，內膜撕裂範圍比較大。

圖據江蘇城市頻道《南京零距離》。

接診醫生介紹，如果不及時救治，將會有生命危險。這個病一旦發生如果不治療，24小時內，每小時死亡率是增加1%的，一周死亡率能達到50%，兩周的死亡率可能達到70%。

久坐差點截肢

據《都市快報》報道，江蘇的張先生打麻將連坐4個多小時，起來後發現腿不聽使喚了，回到家發現腿漸漸失去了知覺。

到醫院檢查發現發現張先生的左腿的大動脈形成了一條長達40多厘米的血栓，如果再晚一到兩小時送醫的話，他的腿就會出現全肢壞死的情況，甚至危及生命！

久坐猛起身？要命！

「久坐是種病，不注意真要命」的說法一點也不誇張，但是幾乎99%的人都中招了：大多數上班族一坐就是一整天，退休的中老年朋友玩微信、打牌、打麻將、下棋都是坐著，一玩就是大半天……

屁股長在椅子上，對40歲以上的朋友來說尤其要命，因為年齡越大血管垃圾就越多，出現血栓的概率也就越高，久坐對心腦血管的損傷也尤為明顯。久坐時猛起身，就是一個危險的「殺手」。

1

引起血栓、栓塞

長時間保持同一姿勢坐立，下肢肌肉收縮活動相對減少，導致人體血液的流速減慢，血液黏稠度增高，為深靜脈血栓的形成創造了條件。

如果此時再猛然活動，如猛地起身、大幅度擺動胳膊等，很容易牽動不穩定的血栓，使之脫落造成血栓栓塞，引起相應部位的缺血、缺氧等癥狀。

更為嚴重的是，如果血栓遊離到肺部，可能堵住肺動脈造成肺栓塞，嚴重者短時間內就會危及生命。近年來不少「白領精英」的猝死，就與肺栓塞有關。

2

血壓波動、心悸頭痛、暈厥卒中

長時間同一姿勢後突然變換體位，很容易造成血壓波動，出現「體位性低血壓」，使心腦等器官供血不足，嚴重時出現心悸、頭暈、頭痛，甚至反覆暈厥或誘發腦卒中。

這在身體瘦弱、缺乏體力活動的年輕人和青少年中並不少見。

3

「撕裂」血管

對中老年人和心腦血管疾病患者來說，由於血管柔韌度較差，久坐後猛然牽拉，還可能「撕裂」血管，誘發「主動脈夾層」等嚴重後果。如搶救不及時，其死亡率達到30%~40%。

三招遠離奪命殺手

想要抵消久坐對心腦血管的傷害，其實也很簡單。

01

定時站一會

久坐族要有意識地「動起來」，建議定時站起來，伸個懶腰擴擴胸，拍打一下腹部、臀部、腿部等部位，或者綳腳尖、翹腳趾，活動踝關節，通過外力作用促進皮膚、皮下血管的舒張，並且可以疏通經絡。

拍打完還可以抬起兩腳腳跟踮腳，促進下肢血液迴流，鍛煉身體的平衡能力。但是骨質疏鬆的老年人不建議做這個動作，因為踮腳時人體的重力都在腳掌上，容易引起骨折。

02

坐著抖抖腿

雖然抖腿是個不太雅觀的舉動，但適當抖腿可以促進靜脈血液流動，讓血液迴流加快，有效緩解酸脹感和疲勞感。

中老年朋友久坐，如下棋、打麻將等可能引發下肢深靜脈血栓，當猛一站起時，血栓可能脫落，隨靜脈迴流到心臟，再到達肺部，引起致命的「肺栓塞」。因此，經常抖抖腿，對預防栓塞有很好的效果。

03

一分鐘血管操

每天「踏步1分鐘+休息30秒」，一周後血管就能年輕十歲哦。動作非常簡單，首先完全放鬆肩膀跟手臂的力氣，只要腹部用力，接著只要在原地踏步就可以了，此時整個人的手臂和上身會自然擺動，一天3次，每次1分鐘，有效預防心血管疾病、血管老化。

注意：一旦發現腿腳明顯腫脹，不要隨意用力按摩、拍打等，而要在醫生指導下撫觸下肢，以免血栓脫落。起身後，出現胸悶憋氣、呼吸急促、劇烈胸痛等癥狀時，要立即就醫。

轉發到群里，相互提醒相互關愛~

覺得不錯

記得底部隨手點贊喲

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！