同樣都是跑步，為什麼別人的減脂效果就比你好？

沒有什麼比減脂族的願望更迫切的了——減脂，減脂，就是為了減脂。

如果你現在體脂率還處於一個比較高的狀態，一點也不懷疑你對減脂的目的有多麼地單純。

同時進入健身房的小夥伴，別人的減脂效果為什麼那麼好，看看自己，總像是瘦下不來。

【大量流汗=減脂效果好?】

當進行運動時，人體的核心溫度上升，在這個時候身體會進行自我體溫調節，以達到適宜的體內環境保障機體的正常運轉，這種表現形式就是釋放汗液，水分蒸發時就會讓身體冷卻下來，達到調節提問的作用。

隨著汗液的排出，也伴隨著排出部分身體代謝廢物。

而運動時我們所謂的「燃脂」，脂肪分解為二氧化碳、水和能量，但絕大部分以呼吸方式排出體外。

因此，大量流汗其實並不能證明減脂效果好，只能從某種程度上說明你這次的運動強度還可以。

減脂過程並不是一個短暫的過程，從總體上，當人體攝入熱量＜消耗熱量，人體才會變瘦。

而這其中，有一項常常被我們忽視的東西——基礎代謝率。

【基礎代謝】

人體維持基本的生命活動所消耗的熱量。

這也就意味著，提高基礎代謝率，有助於讓人體在正常的情況下，讓機體自身消耗的熱量更大，能幫助我們更好地達到減脂的目的。

【多喝水】

多喝水的好處不僅僅只是為了解渴，人體代謝速度和體內水含量有著直接聯繫，身體缺水時會讓代謝率明顯下降。

同時，水分佔據人體組成部分的約70%。一個成年人通常每天需攝入約1000ml的水。

【力量訓練幫助你更好地減脂】

如果為了減脂，只是去做大量的有氧運動， 也許你的減脂效果會並不令人滿意。

一個正確的做法是結合力量訓練來加速減脂進程。在相同的時間內，力量訓練可以消耗更多的熱量，同時通過力量訓練而獲得肌肉增長，當身體的肌肉量增加時，這部分肌肉能更好地提高你的基礎代謝率，這也就意味著能更好地「燃脂」。

【早餐幫助你恢復代謝速度】

熟睡時體內代謝速度降低，當開始進食時，代謝速度隨之恢復加快。

不要節省早餐， 不要餓肚子！如果錯過一頓早餐，機體的減脂速度顯而易見。

【補充蛋白質】

蛋白質的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內消化分解，身體主要器官需要消耗更多的能量去消化吸收它。

同時，健身後及時地補充蛋白質，能促進肌肉修復生長，更多的肌肉含量也能提高人體的基礎代謝率。

【拒當熬夜族】

充足的睡眠是保證減脂效果的利器，睡眠時間太少會降低代謝率。有的健身族認為，只要訓練強度上去了就行了，肌肉自然會生長。但其實，肌肉在休息中才能進行修復生長。

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