練太極拳會練、會養才能成功！附武當派練功中的養生八法！

養生 12-13

習拳練功須知會練會養。不會練就不會養，不會養就不會長；不會練就會傷，不養也會傷。比如，同樣在練太極拳，有的能事半功倍，功夫長進快；有的卻事倍功半，功夫長的慢。究其原因，會練不會練、會養不會養或者說方法正確與否是關鍵。

首先，練拳須明理。要在太極陰陽之理的指導下進行練習，自然順勢，自然運化，自然得機，自然合道，自然積累，自然升華，量力而行，循序漸進，勿忘勿助，若有若無，不急不躁。似有意似無意，有意無意是真意；似有心似無心，無心成化自成功。不能反自然之道而行，不能固執不通而為，不能自以為是而是。不能求速，欲速則不達；不能強為，以致出乎規矩，反受其害。同時，要遵循前面所述各要則進行練習。其中尤以「心神虛靜」、「靜心慢練」為主要。心不靜則太極不太和，神不寧則陰陽不調和，不僅於功無補，而且於身有損。靜心慢練，平心靜練，合乎自然之道。能靜練，能慢練，就是會練。靜練慢練要貫穿到整個套路練習和單式練習之中，包括器械練習和推手練習。甚至行、立、坐、卧亦不離這個，就能時時在練，處處在練，可收事半功倍的效果。

會練除了慢練、靜練以外，還表現在：

每天開始練拳時，頭兩遍拳能隨意練、放鬆練、無心練、無意練，既不重外形，亦不求內里。在自然之中，把身體內外各部位都活開了、勻順了，使心神漸漸平定安寧了，再正式開始練拳。如是，其妙處日後自現。

太極拳是身心運動，不是身心勞動。不能勞心、勞神、勞身、勞形。在靜中求動、動中求靜之中，使大腦得到充分的休息，消除疲勞。因此要似無似有地練，好像在休息一樣，於無形中感而遂通。

開始練拳之前要靜心默立幾分鐘，練一遍後仍要靜心默立幾分鐘，再練第二遍，每一遍拳後都要如此。真正做到靜中求動，動中有靜。

每一遍拳後都要做收式，且收式不少於三次。遍遍如是。可將因行氣走架時擴散的氣場，收回到丹田，越收越多，越聚越滿，可收事半功倍之效。

對初習者來講，待一套拳的動作純熟、協調、連貫以後，拳架動作應當儘可能地開展、舒順、大方，螺旋纏絲圈越大越好，然後在大開大合之中，使圈大而連、大而圓，逐漸圓活飽滿，無有凹凸，無有缺陷，無有斷續。久之，神氣自能圓滿無虧，一氣貫通周身內外相合

。

習練時，架子的高低因人而異，因功而異，順其自然。一般來說，拳架有高、中、低三種。低架是基礎架，初級階段以低架為主，以練腰腿功為主；隨割功夫的提高，架子自然由低而中而高，高架是活架，至此，高低皆應。對初期階段的年輕人來說，架子可適當低些；對初期階段的中、老年人來說，架子不宜偏低，以中、高架為宜。不論架高架低，都要符合太極拳規矩，無過不及，上下相隨，一氣貫穿，五弓齊備，節節貫通，圓轉如神，不可強為。低者，襠部臀部不低於膝部，膝尖不過腳尖。

會練即會養。所謂會養即養氣、養血、養性、養精、養神、養形，其中尤以養氣、養精、養神為首要。十年練功，十年養氣。氣以直養而無害，久久養之即為浩然正氣。氣血者，人之二儀，吸天陽以養氣，吸地陰以養血，氣為主而血為配，「有形之血生於無形之氣；有形之血不能速生，無形之氣則當早固」。氣化則物生，氣盛則物壯，氣正則物和。所以氣之當養也，精足氣則足。所以要靜心安身，清心寡欲，顧命惜身，固精保精養精，精氣雖滿而不泄，煉精化氣，還原於身。氣足神不衰，神人身則長生，念止則神來，念動則神去；心靜則神寧，靜心能養神。所以，練太極者，心要靜，靜養神，靜養氣，靜養精，性命雙修。

不會練即不會養，不養即傷。慢練為養，快練為傷；靜練為養，急練為傷。所謂傷者即傷氣、傷神、傷心、傷腎、傷形。古人云：「怒者偏傷氣，思多太傷神，神疲精漸蔽，形弱病相縈」；又云：「失之則內閉九竅，外壅肌肉，衛氣解散，此為自傷，氣之削也」。若腎水不足，強以心火燥之，則水枯精衰；若內氣不足，任意疾發速放，則元氣受損；神氣不足，過於縱跳震動，則元神散亂。此自傷，對於習拳練功者來說，尤要注意避免。

因此，習練者要靜心慢練，平心靜練，順其自然，絲毫不得強為。會練會養，則功能大進，延年益壽。

附：武當派練功中的養生八法

武林人天天習武練功，如不明白養生之法，不但成不了高功夫，而且往往練出一身病來。所以養生之道非常重要。下邊我將武當派練功中的養生八法獻出，供同道參考。

第一法：忌涼法

前輩師長們說：「熱成功，涼看病」。武功練習之後，全身出汗，自然發熱，此為正常必然的現象。而停動之後，切忌受涼。熱身突然受涼，身體生病。練鐵沙掌、鐵臂功等硬功的人，停功後一小時內不可遇涼水、摸涼處（手掌不可碰冷水、石頭、鐵管等一切涼物），否則功夫退盡而成疾病。所以練功人首先忌涼而知保暖才行。

第二法：守汗法

練功出汗以後，不可涼水洗、冷風吹，而應知守汗之法。出汗後，應該用干毛貼擦汗，不可突然跳入涼水中貪涼，不可用電風扇吹。汗毛孔開時，突然遇冷閉住，汗濁餘毒積於皮下，久而生病。汗出後要保汗，不但不要脫衣服，反要穿上衣服，待全身汗自干後，以熱水毛貼擦洗身體。以上為守汗法。

第三法：飲水法

人體由水組成，汗後大量失水，故應及時補水，但如汗後馬上大量飲水，即成疾患。正確的方法是：早上練功前先飲一杯頭天晚上備好的涼開水，以補一夜的身體失水。晚上練功前，也先飲一杯溫涼開水為好。每次練功出汗後，不宜馬上飲水，汗干後再少量飲半杯至一杯為宜。

第四法：解霧法

大霧天不應練功，且盡量不要出屋子。因為霧毒濁氣，對人體有極大傷害。在這種天氣，應知解霧防毒之法。其法是：凡遇下霧天，要飲三口酒，即飲三小杯白酒，可解霧毒、氣毒。一杯酒亦可有效，然三杯為最好。（註：不飲酒者不勉強自己）

第五法：防風法

練功出汗後，不可冷風吹身體，不可面對電風扇。防風如防箭，防止風毒入侵身體。不可在陰處呆，不可在門洞風口站，否則均可生病。風濕之病，多因中風毒而致，習武練功之人，一定要防風。

第六法：解疲法

練功之後，身體若出現疲累現象，用打拍身體穴位方法可以解除。一是拍打雙肩井穴。右手掌拍打左肩井穴，左手掌拍打右肩井穴，雙手交替同時進行，各三十六下；二是敲打足三里穴。雙掌以掌根部同時砍打雙腿三里穴三十六下；三是拍打足心湧泉穴。右手掌拍左足心三十六次，左手掌拍打右足心十六次。以上三法行持後，全身輕鬆，既解法一身疲累，又可健康長壽。

第七法：保腎法

習武練功，以保腎壯陽為主，以長壽延年為目的。壯陽保腎方法是多種的，現講兩種方法如下。一是洗足法：每天練功後或睡前，用熱水洗腳泡足十分鐘左右，然後用劍指點揉足心三十六次。左手指點揉右足湧泉穴，右點左同樣。二是搓腎俞穴。此穴在腰眼部們。面對南站立，雙腳打開與肩同寬，左右開步，全身放鬆。雙手掌五指合攏，插向腰後，掌心對外，手背向內。用雙手合谷穴突出部上下搓兩側腎俞穴各八十一次，一上一下為一次。天天堅持以上三法，即可治癒腎虛病，有壯陽之奇效。

第八法：排毒法

習武人日久身體內會積些毒素、毒氣與濁氣，應及時排出體外，以達到排濁留清、身心健康之目的。其法是：每天練功之後，應靜坐下來，面對正南，全身放鬆，高度入靜，雙腿盤坐,左腿在外，右腿在里。雙手放在雙膝上，手心向下，雙目微閉，舌抵上齶，呼吸自然，排除雜念，靜坐十分鐘左右，三十分鐘更好。然後，雙目睜開，雙腿伸開，雙手心向上，放在雙膝上。雙眼視雙足尖，舌尖放下來，以意排濁，心想體內的毒氣、病氣、濁氣從我雙腳心流出去。意守湧泉穴五至十分鐘，體內病濁毒氣即可排盡。收功時，雙手可以捂在臉上，上下搓動，或以雙手拍打全身各部位，然後收式收功。