有了基礎那麼就要加大難度了，這些動作讓你的訓練更上層樓

如果你已經鍛煉了一段時間的身體，如果你開始健身，已經有了一段時間，那麼你就要加大你的訓練難度，要我們做一些更高難度的動作，這樣才會讓我們的訓練更上一層樓。如果你永遠只是停留在一些基礎動作的難度上，那麼我們的肌肉就會產生一定的疲勞性，不管你再怎麼做，你的肌肉增長都不會很明顯。

為了讓我們的訓練效果可以達到更好，為了你可以更好的增強你的肌肉，我們需要提高自己的訓練標準，要做一些難度更大的動作了。那麼接下來我就要給大家推薦幾個基礎難度偏上的訓練動作，把這些動作鍛煉起來，讓我們的肌肉可以得到更多的刺激。

1、俯卧撐+異側同抬

第一個動作我要給大家推薦一個組合完成的訓練動作，首先我們需要完成一個俯卧撐動作，做完俯卧撐動作之後，我們要立刻回到俯身支撐的動作姿勢上，然後來完成一個異側的同抬動作，這個動作可以幫助我們鍛煉整體的協調能力，同時也可以幫助我們燃燒腹部的脂肪，鍛煉我們的上肢力量。

2、蝶式引體向上

第二個動作的名字叫蝶式引體向上，這個動作的難度有點大，但這個動作對於我們的背部肌肉刺激效果是很好的，如果你沒有把握，那麼就做一個傳統的引體向上，把引體向上動作做標準了以後，也同樣會有助於我們的訓練。

如果你堅持要完成這個動作，那麼你一定要注意安全，最好是在專業教練的幫助下去完成這個動作，如果沒有健身基礎，那麼就不要輕易來嘗試這個動作了。

3、垂懸舉腿

第三個動作的名字叫垂懸舉腿，這個動作可以很好的幫助我們鍛煉腹部肌肉，如果你目前正處於鍛煉腹部肌肉的狀態，如果你想讓自己的腹肌形狀看上去更加稜角分明，那麼你可以用這個動作來加強對於你腹部的刺激。

首先我們需要讓自己的身體保持一個垂懸狀態，在這個姿勢狀態下，我們需要保持腹部的發力，然後舉起我們的雙腿來完成這個舉腿動作，這個動作可以很好的幫助我們刺激腹部肌肉。

4、單腿深蹲

最後一個動作的名字叫單腿深蹲，這個動作毫無疑問是在幫助我們鍛煉下肢力量，增強我們的腿部肌肉。這個動作在傳統深蹲的基礎上稍微增加了一點難度，我們需要做一個單獨的深蹲，這很考驗我們單腿的肌肉力量，你的下蹲幅度可以儘可能的做低，感受這個動作帶給我們的腿部肌肉刺激。

上面這些動作都可以分別幫助我們鍛煉身體的各個部位，根據自己的鍛煉需要去選擇這些訓練動作，如果有你感興趣的，就把它加入到相對應的健身計劃中，並加強日常的鍛煉。做完這些動作之後，一定要給自己的身體做一下適當的拉伸，放鬆。

這些訓練動作多數都是利用我們自身的重量去完成的，如果你想用健身器材去完成力量訓練動作，那麼你可以關注我們其他的文章，在後面的文章中，我們也會給大家推薦一些利用健身器材去完成的訓練動作。

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