不同阻力的自行車騎行法則，來了解一下！
在平時騎行訓練的時候，不知道你們有沒有感覺到：不一樣的騎行阻力產生的騎行效果不同，起到的鍛煉效果也不同。
小阻力快速度可以鍛煉心肺
如果純粹只希望提高自己的心肺功能，尤其是為了調整自己在比賽過程中的節奏和韻律，你可以選擇阻力較小、速度較快騎行方式，這樣可以讓你的心率提升到到最大心率的85%以上。
中等阻力可以減脂瘦身
中等阻力的騎行，主要是以減肥為目的。通過這樣的方式，騎車者可將自身的心率保持在不超過最大心率的65%，連續騎行30分鐘，就可以燃燒更多的脂肪，轉換成騎行所需的能量。在騎行訓練的過程，騎行者需要加深呼吸，這樣不僅對減肥很有效果，還能順便提升心肺功能。
快慢結合可以加強腿部肌肉
自行車騎行訓練有一個好處，那就是你可以隨時隨地調節運動模式，比如上坡/下坡，加速/減速等。鑒於這樣的騎行方式，你可以先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，或者上坡和下坡交替等。如此交替循環的騎行鍛煉，可以有效提升雙腿的力量/耐力，還能有效預防大腿骨骼疾患的產生。另一方面，可以讓騎行者的心肺功能得到有效鍛煉。
那麼，騎行訓練如何才能達到最佳效果呢？
1、如果你希望減脂瘦身達到最佳效果，那麼你長時間的慢速騎行心率，不要超過最大心率的65%，持續20分鐘以上，會「燃燒」更多的脂肪來供給能量。
2、快速騎行可使心率達到最大心率的85%以上，此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力，幫助提升無氧閾值。也就是說，劇烈運動後的身體不適感將會被推遲，有助於我們從事更高強度的運動，或在高強度運動時堅持更長的時間。此外，快騎對心肺功能也頗具鍛煉價值。
3、快慢結合的騎行方式除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外，還能增加運動的樂趣。此種方式需要運用科學的指導，採用更合理的快慢結合鍛煉方式，才會取得更好的健身效果。
4、中速騎行需要把心率控制在最大心率的65%—85%，是鍛煉心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。健身時最好將以上幾種方式交替進行，但以其中一種為主，同時輔以其他方式，才能達到更好的鍛煉效果。
5.溫馨提示：剛開始用自行車騎行進行鍛煉，騎行速度不宜過快，時間一般為20～40分鐘，其間如感覺疲勞，可隔一段時間慢速騎2～5分鐘以恢復體力。而對於時尚又激情四射的年輕人，則可以選擇音樂強勁、強度較大的動感單車。
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