一歲後寶寶輔食怎麼吃，吃多少，該喝多少奶，穎媽都幫你總結好了
後台經常有寶媽問穎媽，寶寶一歲了，輔食該做些什麼好呀！輔食的標準又是怎麼樣的，一天吃幾次，還需要補充多少奶量呢？對於新手媽媽，這方面的困惑實在太多，今天穎媽就來給大家詳細講解下一歲之後的寶寶輔食該怎麼吃，吃多少！
文/穎媽
孩子一歲以後，能吃的食物原則上和大人沒什麼區別了。只不過寶寶的牙齒還沒長全，咀嚼功能還有限。
這個時候，家長在給寶寶做吃的時候，盡量單獨給寶寶做。對於輔食的要求穎媽總結了這四個方面。
1) 少放鹽。幼年的口味會伴隨孩子的一生，而且幼兒期攝入太多的鹽會增加成年以後患高血壓的風險。有些家長可能會覺得少鹽的食物無味難吃，其實孩子的味蕾非常敏感，沒有經過各種調味料的刺激，能吃出食物本身的鮮甜。所以很多大人看來無味的東西孩子也能吃得滋滋有味。
2) 食物盡量切小一點，煮得軟爛。成人有28顆恆牙，而孩子只有20顆乳牙。如果食物太過大而硬，孩子要麼吃不下，要麼消化不了。容易給脾胃增加負擔。平時要多觀察寶寶的大便，大便總有不消化的食物，就要注意把飯菜做得細緻點了。
3) 一歲之後，輔食頓數可以慢慢跟成人一樣了。一天3次輔食，上班九點半和下午三點左右給寶寶喝奶，吃些水果，睡前再喝一次奶，奶量每天保證在500ml左右就可以了。
4) 每天各類營養食譜做好規劃，具體可以參考下圖膳食營養寶塔的配比。建議家裡買一個食品秤。如果不知道50g肉有多少，可以在做飯之前稱一稱。
中國營養學會婦幼分會推薦的1-3歲膳食寶塔
到孩子三歲了，就可以和家人一同進餐了，此時的飲食標準已慢慢接近成人。飲食種類與結構完全一樣，只不過，學齡前的兒童食量要比成人略小。
中國居民（成人）平衡膳食寶塔
3歲以後，孩子的飲食可以參考這三個要訣。那就是「足、全、雜」。這也是以後一生的飲食標準喲！
中國營養學會婦幼分會推薦的3歲以後的膳食寶塔
1) 足，是指營養要足夠。不是多吃，也不要吃撐。俗話說：若要小兒安，三分飢與寒。這裡穎媽建議從一歲開始就可以培養寶寶自己吃飯了，寶寶的食量是可以由自己掌握的。餵食很容易讓孩子吃得過飽，吃得太多，加重脾胃的消化負擔，傷食有時還會讓寶寶積食、腹瀉甚至嘔吐，弄得孩子生病就得不償失了。一般來講，每餐控制在七八分飽就可以了。
2) 全，是指營養全面。每天的飲食中，七大營養素------蛋白質、脂肪、碳水化合物、水、維生素、礦物質、膳食纖維應全面攝入。用簡單的話來講，就是主食、果蔬類、肉蛋奶都可以參考膳食金字塔來。
3) 雜，是指食物多樣。每一種食物都有它存在的理由。沒有絕對的營養，也沒有絕對的沒營養。攝入食物種類越豐富，營養就會越全面。
除了充分足夠的營養，從孩子開始吃固體食物開始，父母就要逐漸培養孩子按時進餐的習慣。
l 食材的選擇要有原則，多選擇天然的，綠色無污染的，應季的，營養豐富的食材。油炸食物、垃圾食品少給孩子吃。
l 飯前不要給寶寶吃任何東西，更不要吃零食，否則影響寶寶正餐攝入。
l 多吃一些健脾助消化的食材，如山藥、土豆、大棗、山楂、葡萄乾等。這些既是普通的食材，也是保健藥材，加入到寶寶日常的飲食中，還有很好的日常保健，提高抵抗力的作用。
l 多讓寶寶嘗試不同的食材。不要一次不吃就不再給寶寶吃了，這樣只會讓他日後養成偏食的習慣。
