便秘不是病，解不出來卻要命!近年來，關於慢性腎臟病與腸道內環境關係的研究有很多。來自米國的一項大型研究，觀察了350餘萬患者，其GFR均大於60ml/min·1.73m2，從2004年10月-2006年9月入組，隨訪至2011年9月。

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最後的結論為，便秘患者有更高的慢性腎臟病發生率和進入終末期腎病的風險，以及更快的GFR下降速率。並且便秘的嚴重程度與更高的腎臟疾病風險相關。

什麼是便秘?

便秘是指排便頻率減少，1周內排便次數少於2-3次，排便困難，大便乾結。

請注意，如果你患腎病前就是隔幾天排1次便，現在仍然是這個頻率，且無排便困難和大便乾結，這就不算便秘。

便秘、腸道、慢性腎病之間的「糾葛」

便秘不會直接導致慢性腎病（CKD）。但由於便秘致使人體內毒素增多，且慢性腎病患者自身抵抗力較為低下。同時，腸道和腎臟會相互影響。

正常情況下，人體產生的多種尿毒症毒素需通過腸道入血，經由腎臟排出。但慢性腎病（CKD）患者由於腎功能減退，腎臟功能受損導致體內尿毒症毒素積聚。

而尿毒症毒素又可影響腸道微生物和腸壁完整性，影響毒素的產生和炎癥狀態，增加慢性腎病（CKD）的全身併發症和死亡率。

專家提示：便秘患者有更高的慢性腎臟病發生率和進入終末期腎病風險以及更快的GFR下降速率，並且便秘的嚴重程度與更高的腎臟疾病風險相關。

教你幾招，減輕便秘帶來的困擾

每周3~5次，每次30分鐘以上的運動

運動量過少，長時間久坐，都會導致腸道蠕動減少，便秘並不奇怪。增加步行、或其他運動，都可以促進腸蠕動，讓腸道不再對大便竭力挽留。

養成良好的飲食習慣

腎友飲食較特殊，且每個分期有不同的要求，請友友們按照醫護要求來吃。盡量食用新鮮蔬果，避免太辣太油的食物，在同等選擇情況下傾向於高纖維食物。

養成良好的排便習慣

定時解便，或有便意時，立即上廁所，不要一直醞釀。如果你恰巧無水腫，每日可以保持充足水分攝入，為排便提供有利條件。

巧進食

食物高度精加工和肉類消費的增多，導致富含膳食纖維的雜糧和蔬菜攝入量減少，導致便秘的發生。增加蔬菜，全穀物（雜糧）的攝入量，蔬菜、雜糧按3:1搭配，主食不宜過精，需適當進食雜糧。

善補水

水分攝入不足也是便秘的重要原因之一。保證水分的攝入，讓大便更加軟綿，減少排便阻力。平日空腹適度飲用淡鹽水或蜂蜜水，也可對通便起到有益作用。

專家提醒：腎病患者更需注意，應適量飲水，多吃利尿食物，養成好的生活作息習慣，避免經常熬夜，注意個人飲食，注意保暖，室內保持空氣新鮮，溫度濕度適宜，光線充足，定時通風換氣，並通過適當運動提高抗病能力。

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