肥減了，但這9件事沒做，害她更「丑」了

減肥=變美？

大家都喜歡看那種「胖子逆襲」的照片，每次看到那些減肥前後對比的照片都會感嘆——瘦真好啊！瘦了果然更美了。那樣的對比，總是讓人有一種「我只要能瘦下來，也會變得很美」的感覺。

在這種要求下，我們「求美迫切」的心就容易讓我們追求一種觀念：在短時間內瘦很多。

大部分人都覺得，只要能瘦下來，我們就是這樣的：

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但現實是，有些人「瘦下來」之後，不但沒有變美，還變醜了。

小九記得以前看過的一個日本綜藝，裡面說到一個女孩，本來55KG的她因為感情問題，暴飲暴食到190斤，然後再減肥。

她減重的速度，很快一年之內足足減掉了100kg。但是隨之而來的問題還有……

她只能選擇去醫院把多餘的皮膚切掉，雖然傷口恢復得很好，但她的臉因快速減肥而顯得衰老。30歲左右的她，看上去比實際年齡大了十幾歲。

我們就要好好想想了，這樣的「瘦」真的是我們想要追求的嗎？

變醜是因為啥？

為什麼會變醜？除了肉鬆還有什麼減肥後變醜的可能？

皮鬆的主要原因：大基數並減肥速度過快！

有些同學追求快速的效果，會選擇一些節食、抑制食慾、減肥藥等方式，以達到短時間內瘦下來的目的。不健康的減肥方式、或在減肥的過程中營養跟不上消耗，就會造成為數不多的肌肉大量流失。

我們的皮膚是要靠撐的，沒了脂肪撐腰，肌肉君又跑路了，只留下皮膚就變得很艱難，艱難到垮掉。

所以啊，各位同學聽小九一句勸，減肥要有計劃的減。

當然，上面的例子也屬於比較極端的案例，他們屬於大基數、短時間內快速減肥的人群。生活中200斤突然到100斤的例子還是相較來說小一些的。

但是我們從中可以總結一些經驗，有相似情況的同學們才好避開，不然等後果出現就變得更麻煩了。

除了上面那種「肉鬆皮垮」的情況，其實我們身邊出現更多的，是橘皮組織和肥胖紋，很可能會困擾大部分減肥的同學。畢竟長在身上不好看，將來還可能會影響夫妻生活和諧度...

橘皮組織長這樣↓

下面這種，還帶著體重快速變化帶來的贅皮↓

說實話，除了正常衰老，只有節食會讓人變成這種鬆鬆垮垮的樣子，不緊緻，且上鏡顯胖。

怎麼避免減肥變醜？

我們「減肥」是為了追求自己想要的「美」，而不是「瘦」。這不能本末倒置了，我們來看看減肥中可以注意哪些事情~

01建立「體重不是唯一指標」的觀念：

（敲黑板）有時候你可能因為體重不變甚至變重而沮喪，你可以量一下身體各處的維度。體重不代表一切，看個例子就知道了。健身的影響是長期的，不能一蹴而就。

如果身邊還有糾結體重的朋友，可以把這篇文章給TA看看！

（同一人的不同身形）

02通過力量訓練來讓你的肌肉緊實

只做有氧運動是不行的，保證力量訓練不僅會有助於脂肪燃燒，還會增加肌肉減緩皮膚變松的現象，肌肉的構成會讓你的皮膚緊繃，而且保持彈性！因此，無論男女生，減脂的同時保證每周三至五次的力量訓練是必須的，這樣才能幫我們保持緊緻的身體。

03注意控制減重速度：

怎麼判斷速度呢？一般情況下，一周減少體重控制在一公斤左右，當然體重很大的人可以稍微上調此限制，但也不能過多。

04要補充適度的營養：

多吃抗氧化食物，抗氧化的食物有助於合成膠原蛋白，有效較少、改善皮膚皺紋以及鬆弛情況，非常適合減肥後皮膚鬆弛情況。

因此，減肥後，倘若出現皮膚鬆弛，可以多吃這類食物，如胡蘿蔔、蘋果、西紅柿、葡萄等。

多補充蛋白質，蛋白質可以增強機能的新陳代謝能力，幫助突破減肥平台期。另外，蛋白質是合成肌肉的重要成分，多吃富含蛋白質的食物，有利於增肌。當肌肉生長，皮膚就會有了支持，皮膚鬆弛問題自然迎刃而解。

補充足夠的碳水和蛋白質，膠原蛋白。還有補充維生素能幫助身體吸收合成膠原蛋白。

05多喝水

不說了，人體必需的水分。讓皮膚要健康又充滿水嫩的彈性，就是要多喝水！

06運動減肥不可節食

皮膚的鬆弛與否，很大程度上取決於肌肉的充實和體能的充沛。但是節食期間營養吸收不足，身體會優先消耗體內蛋白質（肌肉）而非脂肪！節食的話會導致身體肌肉的過度流失，基礎代謝下降，讓你更容易胖和皮膚鬆弛，所以減肥一定不能節食。

07適當按摩

對於上面說到的橘皮組織和肥胖紋來說，雖然橘皮組織不能完全消除，但是含有維A成分的潤膚乳和經常按摩都能幫你減輕橘皮組織，消除肢體水腫的！

隨著科技發展，據說射頻和一些醫美手段都對橘皮組織有效，兜里有錢的同學可以去了解一下。

再附贈兩點：

08注意防晒：

這點主要是提醒白天在室外運動的姑娘們。別覺得夏天才要防晒，冬天也是有紫外線的。

小九建議一年四季都做好防晒，一來保護不變黑，二來防止紫外線傷害你們的皮膚。不要在追求好看身形的同時卻忽略了皮膚。

09運動別帶妝：

運動的時候血液循環會加快，毛孔也會打開，皮膚對於外部的刺激會更加的敏感，如果帶妝運動的話那麼有可能導致幾乎不透氣出現悶痘或者是誘發其它的一些皮膚問題。

各位小仙女們一定要注意，在運動的時候抹個輕薄點的防晒霜就好了，防晒霜是屬於護膚品所以是可以塗的哦。

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上周剛做完「脂肪這麼好，你為什麼要減肥？」

這周小九又來說減肥變醜，怎麼想這都好像在砸小九自己減肥欄目的招牌！

咳咳，其實聰明的同學可以知道，小九就是提倡大家合理減肥，避免一些減肥的誤區。畢竟「減肥」的真正目的不是一味地追求輕和瘦，而是我們要變成我們喜歡的自己呀！

體重不是一切！身要健，肥不能亂減吶！

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