堅持每天200個俯卧撐,2個月、4個月和3年後,身材改變很大
健身
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生活中的我們除了要把工作做好之外,還要對自己的身材有著更高的追求,大部分年輕人希望自己能有一身的肌肉和健美的身材,日常生活中最常見的運動就是俯卧撐,他是練習全身最佳動作之一,所以非常受年輕人喜愛。
上圖中這位國外的小伙,通過自己講述關於自己在2個月內,從一個胖子到肌肉男的轉變,他最常用到的動作就是俯卧撐,他可以很好的減掉我們身體多餘脂肪,還能練習胸肌,同時在飲食上也要控制高熱量食物。
上圖中這位小伙用4個月的時間,從86公斤到72公斤,從一個體脂高的胖子到肌肉男,還能清晰的年到腹肌,同時我們也能看到胸肌的改變。
而上圖中這位小伙,自己堅持俯卧撐3年的時間,每天堅持200個俯卧撐,2個月、4個月和3年後效果,他們身材各個都很棒!
對於俯卧撐不會做的朋友,開始的時候我們可以選擇比較容易做的俯卧撐,跪姿俯卧撐。
如上圖一些雙腳抬起併攏,用半跪姿的方式去做俯卧撐動作,這樣大大減輕了你手臂和胸肌的力量,同時還能提升核心肌肉,這對於標準俯卧撐練習打下了基礎。
當你把跪姿俯卧撐學會之後,你的手臂和胸肌都有力量之後我們可以選擇標準俯卧撐練習,這樣每天堅持200個俯卧撐,堅持一段時間你會發現你的胸肌和手臂非常有力量。
這時我們選擇一個負重啞鈴片進行俯卧撐動作,這可以大大提升自己的手臂阻力還能加大胸肌發力,對胸肌、手臂和肱二頭肌都有幫助。
對於經常練習俯卧撐的朋友,只要嚴格按照標準俯卧撐姿勢訓練之後,你會得到很好的身材,控制好自己的飲食少油少鹽、低熱量、低碳水。
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