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健身
12-13
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正確的有氧運動，是減脂的好幫手，也是其最好的途徑，但很多人堅持跑了一年卻不見得出腹肌，出馬甲線，出人魚線，更別說鯊魚線了。
究竟問題出在哪？？？
原來腹肌的呈現除了需要低體脂外還需要厚度去支撐，就像其他肌群，必須夠大夠厚才能顯現出來，不然毫無訓練痕迹。若單一的進行卷腹或者仰卧起坐訓練，刺激度也遠遠不夠，無論一年還是兩年，腹肌也很難凸顯出來。
13%~15%想全身各部位脂肪基本不鬆弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。
12%~8%以下便會腹肌分塊明顯。
腹肌的呈現，需要2個步驟：
第一步，選擇一項有氧運動：
跳繩（30分鐘，350大卡）
跳繩是比較好的有氧運動，能在短時間內消耗大量的熱量，主要依靠全身同時發力，而不單只有腿部。
開合跳+波比跳（四組力竭，250大卡）
開合跳也是運用全身去協調，建議配合波比跳，讓身體從縱向，橫向中同時消耗，加大有氧力度。
慢跑（40-60分鐘，250大卡）
慢跑是比較常見的有氧運動，需要時間較長，建議兩三個人一起跑，增加運動樂趣。
戰繩（五組，力竭）
戰繩是私教的必備減脂課程，對身體素質的要求極強，需要在短時間內爆發性的消耗能量，時間較短，可在每周加入訓練計劃。
第二步，進行腹肌鍛煉：
增加厚度
倒V卷腹（四組，每組力竭）
俯身提膝（四組，每組力竭）
熊爬（四組，每組15次）
俄羅斯轉身（四組，每組30次）
懸掛舉腿（四組，每組12次）
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