T桿划船，你不應該拒絕的練背動作！可以使用較大的重量

在進行背肌鍛煉時，我們常做的一類動作就是划船類動作。

背部不僅能給給我們的身體作為支撐，同時寬厚的背部總能在身材上給我們大大的加分，寬厚的背部在總體上看就很有爆發力，有種很強壯的感覺，鍛煉背部肌群能夠刺激我們自身的激素，讓整個人看上去更加充滿陽剛氣和男性魅力。

而今天要介紹的這個划船類動作，就是使用常見的T型桿來進行划船，如果健身房內沒有T型桿，你也可以很方便地將杠鈴的一端改造成T型桿來進行鍛煉。

T杠划船在重量運行的軌跡有一個向前的弧度，而採用窄握距可增加提鈴的動作幅度和路線，能很好地鍛煉背闊肌的肌肉塊。

目標肌肉：中背部的厚度和寬度。

T桿划船的優點：

A、更好的腰部安全性和穩定性。

在背肌的鍛煉中，一般我們都會使用相對大一點的重量，划船類動作又是背肌練習中必不可少的一個方向的練習動作，但隨之而來的是對這個動作掌握得不好，容易造成腰部的負擔和損傷風險。

經典的杠鈴划船練習中， 所有的負重都在身體前側，對於訓練者腰部的負擔非常的大，同時也對訓練者自我的核心力量控制要求比較高。

而T桿划船時，負重位於身體的中心線，雙腿在負重的兩側， 這個姿態可以在使用大負重的同時最大的減少腰部的負擔和受傷風險。

B、更大的重量，給背肌更多的刺激。

在進行T桿划船時，我們一般採用的是雙手對握的握法。

這種握法更符合自然姿態下手臂和雙手的姿勢，用力和發力更加順暢，因此我們可以拉起比杠鈴划船更大的重量。

C、使用多種器具。

在T桿划船動作中，實際上有多種的變化。無論是雙手的位置、角度還是間距，另外還有多種可供選擇的不同的把手，其實都可以發揮這個動作的潛力，給予背部肌肉不同程度的鍛煉。

T桿划船雖然看起來容易掌握，但在練習時，你也需要注意一些細節問題。

第1點：

非常常見的就是在動作過程中，身體隨之上下晃動借力。

第2點：

上提T型桿時，注意兩臂要貼近體側，上體要始終保持挺胸，這樣就有利於背闊肌的收縮。

第3點：

當下放T桿時，兩臂下垂，肩胛骨應放鬆，使背闊肌充分伸長，但不能讓T桿觸地，這樣會放鬆背部肌肉。

第4點：

全程都要確保背部挺直，或者即使有輕微的彎曲，也絕不能彎曲到駝背的狀態，那會導致受傷。

第5點：

避免膝關節過於綳直。容易導致動作的下肢基礎不穩，動作的效果也自然不會好。

在進行練習時，適度地微曲膝關節，臀部後移，負重在身體中心的同時盡量的靠近身體。

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