走路是最好的運動！但不注意這1個細節，真的很傷身

隨著經濟的發展，人們生活水平的提高，除了吃喝玩樂，越來越多人關注健康，健身運動成為這個時代的潮流。

雖說，運動對身體好處很多，但是不正確的運動方式，不僅不利於身體健康，還會傷身。

這3大運動，傷人不少

1、日行萬里

專家說，走路是世上最好的運動。日行萬步的健康理念近年來深入人心。在微信上曬步數已成為朋友圈的一種時尚，很多人甚至每天暴走數萬步。有人日行3萬步撕裂半月板，有人日行2萬步走出關節積液，有人日行十幾公里斷了大腿骨……

2、共享單車

五顏六色的共享單車充斥城市大街小巷，數公里之內的路程，很多人都使用共享單車出行，既方便低碳又有益健康。騎車的人多了，出現摔傷或其他運動損傷的事件自然也開始多了起來。尤其是小朋友的受傷事件，更是引發了社會的關注。

3、馬拉松

馬拉松作為一項對體力耐力挑戰極大的運動，以往較為冷門。但近年來，不但北京、上海、廣州、廈門等一二線城市每年都會舉辦，甚至在很多不知名的四五線城市也引發跟風熱潮，舉辦各種全民馬拉松，大量缺乏專業訓練的市民也紛紛報名參與。

除了時常有猝死意外發生，各種如膝傷、腿傷、腳傷的事件更是不計其數。每次舉辦馬拉松，沿途數十公里遍布醫護志願者，嚴陣以待，幫各種運動損傷者施救。

其實，這些運動的初衷都是很好的，但，凡事過分之後，隨之而來的各種傷害和弊端便激烈凸現出來了。

那如何避免和減輕運動中的各種損傷呢？

多熱身，少受傷

專家指出，運動前，要做做熱身，以降低運動損傷發生的概率。

熱身可通過三種方式：

身體激發訓練：身體原地跳動或跑動，目的是提高心率，為高強度的運動做心率準備。

關節活動度訓練：包括四肢關節的旋轉、伸屈，改善關節活動時韌帶的延展性，減少運動中韌帶撕裂的情況。

肌肉拉伸訓練：從輕到重，逐漸、適量地利用5~10磅的拉力帶，重複上下肢的肌肉訓練，改善肌肉張力，降低運動中肌肉撕裂的可能性。

此外，運動前，一定要了解自己的身體狀況，選擇適合自己的運動方式和運動強度，健康運動。

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