說到跑者心坎里的一句話：因為不想跑 所以才去跑！
坐下時突然被自己肚子上層疊的肥膘噁心到；久坐的辦公室生活日復一日，體重秤上終於出現連自己也目瞪口呆的數字；朋友圈裡許久不見的朋友突然曬出健碩的肌肉或性感馬甲線……猶如當頭棒喝，一次次向你展示「這個世界對胖子充滿了惡意」。
於是，鎮定之後，你也昭告天下：「我要減肥！我要跑步！」
減肥，為了令人艷羨的身材，改善皮膚，一旦有了這些「打雞血」的動機，邁開步子不再是什麼難事。於是購置跑步裝備，搜集跑步攻略，定製跑步計劃……
但是，心血來潮之後，難題來了：能邁開多大的步子，能堅持多久。
外面下雨了，今天就算了吧；天這麼黑，看樣子要下大雨，還是下次吧；晚上要聚會，吃得這麼飽，還是改天再跑吧；肌肉酸痛，不想動呢，明天再跑吧，把今天的補回來……
然後，大家都懂的。三天打魚，兩天晒網，計劃最終擱淺。正如老羅所說，「失敗只有一種，那就是半途而廢」。
那麼如何才能幫助自己堅持跑下去呢？
要選擇適合自己的跑步方式
只有適合自己的才是最好的，才是你堅持跑下去的前提條件。不要急於增加訓練量和速度。沒有基礎的新手，建議以月為單位增加跑量。無基礎到全程馬拉松的過渡時間不要低於10個月。雖然很多人運動天賦不錯，也具備驚人的毅力。但是如果沒有平穩過渡的跑量基礎，入門就過量，甚至直接馬拉松，很可能會受傷或者厭倦跑步。
自我的身體感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標，如果輕度呼吸急促、心跳加速在可承受範圍內、周身微熱、面色微紅、無身體不適，這表明運動適量；相反，如果明顯的心慌氣短、頭暈、疲憊不堪甚至出現噁心等狀，則是身體在發出警告：運動超限了，請匹配適合身體的運動量。
如果跑步過程始終「面不改色心不跳」，心率與「靶心率」相差太遠，那就說明你的鍛煉不可能達到增強體質和耐力的目的，還需要再加點量。或是跑步出汗越來越少，氣喘減輕，那麼也可以加大訓練量。跑步量和強度的調整是一個動態的過程，每個人都需要結合自身的情況進行選擇，切忌直接套用他人的訓練計劃。生搬硬套只會為自己的跑步計劃設置障礙，增大放棄跑步的可能性。
永遠不要讓自己厭惡甚至憎恨跑步
如果你厭惡跑步，就算堅持下去了，也不過是在自虐，完全體味不到跑步的樂趣，甚至影響心情進而影響健康。大部分跑友都不是職業運動員，生活中有很多不可控因素。因此訓練中再輕微的不適也要停下來。
跑步時，身體應該是處於很好的狀態，大腦會分泌令人興奮的多巴胺，組織液也起到潤滑作用。一旦肌肉，骨骼，韌帶有輕微不適的感覺，真實情況往往比想像中嚴重。因此要放慢速度，甚至完全停下來走。一般輕微傷病可在48h內自愈。如果沒有自愈說明傷病不輕，要引起重視，及時就醫。一旦你讓身體不舒服，你心裡上就會恨跑步，就會在潛意識找各種理由逃避訓練。跑前熱身，跑完拉伸。這些都是放鬆肌肉，減少傷痛的有效措施。只有你真正關心自己的身體，它才會幫助你實現你的跑步計劃。
有效對抗心理因素導致的跑步計劃「泡湯」
開始跑步之後很常見的情況就是到了規定的跑步時間，卻挪不動腳步，彷彿被「封印」到沙發上、床上或者電腦前。
這個時候，有以下幾種我用過有效的方法。
第一種：告訴自己這是你的大腦在與你開玩笑，不去理會，什麼都不想，忽略那個不想跑步的念頭，邁出奔跑的第一步，只管去做，就會發現原來並不艱難。
第二種：別把重點放在跑步上，假設自己出門的目的只是把某一份歌單里的新歌都聽完，順便在聽歌的時候跑步。相比艱難的跑步，大腦會欣然接受這件看起來容易許多的事。把當時覺得困難、抗拒的事情，依附在另一件簡單的、並不抗拒的事情上面。從而降低「困難度」。
第三種，把之前給自己「打雞血」的照片或好看卻穿不上的衣服翻出來，再次喚起自己強烈的動機。其實我們不是不懂這個道理，只是暫時忘了而已，所以要反覆提醒自己，形成條件反射。
第四種：設置有效的反饋或獎勵機制：每次跑完後在朋友圈進行「打卡」，收到點贊或讚賞的回復會獲得滿足感，通過與他人的互動來形成及時反饋，從而幫助自己度過跑步初期收效甚微、容易放棄的階段。再者，只有完成當天的跑步量，才能看自己喜歡的電影或買某件心儀已久的物品。對自己進行及時的獎勵。你可以選擇適合自己的策略抵禦懈怠、推諉。（節選自：跑步聖經）
