如果你不知道用什麼方式來鍛身體，那麼這幾個動作你可以看看F

如果你現在正準備做健身鍛煉，但你並不知道用什麼動作來進行身體的有效鍛煉的話，那我們給你推薦的這幾個動作，你就可以來看看。這些動作可以幫助你鍛煉腹部肌肉，還有身體的其他部位，你也可以用這些動作來作為你身體的減脂訓練。

但你不能一直停留在這些動作上，你的訓練難度和你的訓練強度，一定要根據自己當下的實際身體狀況去調節，要保證我們的身體每個階段都可以得到每個階段相對應的鍛煉。

如果你準備好了，那麼就跟隨我的步伐，我們一起來看看這些動作，看看這些動作到底都是不適合你，看看你到底喜不喜歡這些動作。

1、仰卧斜起坐

第一個動作的名字叫仰卧斜起坐，這個動作可以幫助我們鍛煉腹斜肌的力量，我們鍛煉腹肌不能只鍛煉腹直肌，如果不鍛煉腹斜肌的話，就會讓我們的肌肉變得不美觀，我們的肌肉線條也不會很明顯。

這個動作就是在仰卧起坐的基礎上增加了一點難度，我們有仰卧起坐變為了一個仰卧斜起坐，這個動作可以很好的幫助我們考驗腹斜肌的力量，所以我們在做這個動作的時候一定要注意腹斜肌的發力，把這個動作盡量做標準。

2、仰卧同抬觸碰起坐

第二個動作的名字叫仰卧同抬觸碰起坐，我們在做這個動作之前，還是要保持一個基本的仰卧姿勢，將我們的身體平躺仰卧在地面上，隨後我們需要同時抬起我們的上身和下身。

抬起之後我們需要在頂峰處做一個手腳的觸碰，這個動作非常考驗我們的腹部力量，所以我們盡量將這個動作做標準一點，感受這個動作帶給我們的腹部刺激。

3、直背屈腿啞鈴硬拉

第三個動作的名字叫直背屈腿啞鈴硬拉，這個動作可以幫助我們鍛煉腿部力量，同時也可以幫助我們鍛煉背部力量等等。如果你想著重鍛煉腿部力量，那麼你可以由屈腿硬拉改為一個直腿硬拉，這樣會把更多的發力點集中在你的腿部肌肉。

我們在做這個動作的時候，盡量把這個動作速度做慢，你的訓練重量可以根據你實際的身體狀況去做合理的調整，如果你現在的基礎足夠好了，那麼你可以試著加重你的訓練重量，如果你現在只是在鍛煉基本功階段，那麼我建議你還是從一個比較輕的重量開始練習。

4、站姿啞鈴身前提拉

最後一個動作的名字叫站姿啞鈴身前提拉，這個動作可以很好的幫助我們鍛煉肩部肌肉，如果你想讓你的肩部變得更加寬厚，如果你想增強上肢力量，那麼這個動作就會很好的幫助你達到你的訓練目的。

首先我們需要保持一個雙腿分開與肩同寬的站立姿勢，然後將我們的背部挺直，保持這個站姿姿勢不變，雙手握住啞鈴，我們來完成一個身前的提拉動作。在做這個動作的時候，還是要將我們的動作速度做慢，時刻感受肩部肌肉的發力。

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