練肩從這些動作開始，幫你打好基本功，練出好肌肉

想要鍛煉肩部肌肉嗎？那麼你得從這些動作開始練習，這些動作可以幫助你打好基本功，這會有助於你做後面的其他動作。如果想鍛鍊出真正好看的肌肉，那麼你除了要做一些必要的訓練動作以外，你還要懂得去規劃自己的訓練動作，要讓自己一步一個腳印的來，任何難題都怕你堅持，只要你堅持下來，你一定會攻破這個難題。

如果你準備開始鍛煉肩部肌肉，而沒有一個詳細的訓練計劃，那麼我們就來給大家推薦幾個比較基礎的訓練動作，你可以從這幾個動作開始練習，到了後期之後再加大自己的訓練難度，並且不斷的豐富自己的訓練內容，讓自己的訓練可以更上一層樓。

1、交替啞鈴前平舉

我們要給大家推薦的第一個動作是交替啞鈴前平舉動作，我們在做這個動作的時候需要運用到啞鈴去完成，所以在做這個動作之前，一定要首先明確自己適合什麼樣的訓練重量，在這個重量下去完成一些訓練動作，會有助於你更好的完成這個動作。

我們可以選擇用坐姿姿勢去完成這個動作，我們也可以選擇用站姿姿勢去完成這個動作，不論你選擇什麼樣的姿勢動作去完成這個動作，都需要讓你的背部保持挺直，並且牢記我們的發力位置，將我們的注意力集中在肩部肌肉上，把這個動作盡量做標準。

2、側卧啞鈴側平舉

做完了一個啞鈴前平舉動作之後，我就要為大家推薦一個啞鈴的側平舉動作，但這並不是一個交替完成的側平舉動作，這是一個在側卧基礎上去完成的側卧啞鈴側平舉。我們在做這個動作之前，首先需要讓我們的身體保持一個基本的側卧姿勢，在這個姿勢狀態下去完成這個側平舉的動作效果會更好。

維持好你的側卧姿勢之後，我們就需要單臂完成這個啞鈴的側平舉動作，這個動作可以幫助我們減少其他部位的力量參與，將更多的注意力集中在我們的肩部肌肉上。由於這是一個單側完成的動作，所以你需要兩側都做，掌握好自己的訓練時間，讓我們兩側肌肉都能得到相同的鍛煉。

3、杠鈴身前提拉

第三個動作的名字叫杠鈴身前提拉，這是一個比較常見的肩部訓練動作，我們在做這個動作的時候，需要運用到杠鈴這個健身工具去完成。首先我們需要保持一個雙腿分開與肩同寬的站立姿勢，將我們的背部挺直，然後將杠鈴握住，放在我們身前，用我們的肩部力量發力來完成這個提拉的動作。

4、坐姿啞鈴飛鳥

最後一個動作的名字叫坐姿啞鈴飛鳥，我們在做這個動作的時候，需要讓我們的上身向前傾俯，在這個姿勢狀態下來完成這個飛鳥動作效果會更好，這能將更多的注意力集中在我們的肩部肌肉上，可以加強我們對於肩部肌肉的刺激。如果你不會的話，可以看看這個動作的詳細示範，根據圖片示範的內容去做一下這個動作。

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