鍛煉你的上肢力量你得下一點功夫才行，這些動作幫你練

如果你想鍛煉你的上肢力量，那麼你得下一點苦功夫才行，你必須得知道任何好的肌肉都不是一天兩天煉成的，都是日積月累幾年才能練成一身好的肌肉，如果你只是兩天打魚三天曬網，那麼你的肌肉肯定達不到理想的效果。

如果你下定決心要鍛煉你的上肢力量，如果你下定決心要增強你的上肢肌肉，那麼下面這些動作你可以練練。

這些動作可以幫助你增強上肢力量，讓你的上肢肌肉看上去更加豐滿，當然這只是一部分動作，除了做這些動作以外，你還要去做其他的一些有效動作，把你所有的動作組合到一起去完成，制動屬於自己的訓練計劃，並不斷的豐富你的訓練內容，再加上你的堅持，效果一定會非常顯著。

1、窄握卧推

我們要給你推薦的第一個動作名字叫窄握卧推，這個動作可以幫助我們鍛煉胸部肌肉，同時也可以適當的幫助我們鍛煉上肢力量，我們把這個動作也有效的鍛煉起來，感受這個動作帶給我們肌肉的刺激，感受這個動作對於我們健身的幫助。

首先我們需要保持一個仰卧姿勢，讓我們的背部靠在訓練椅上，在做動作的時候，不要讓你的背部高高隆起，這會讓我們達不到最佳的訓練效果，除此之外，還容易導致我們的身體受傷。

2、史密斯機窄握卧推

第二個動作的名字叫史密斯機窄握卧推，這個動作我們需要利用到史密斯機這個健身器材去完成，這個器材會比杠鈴要好一些。如果你是初次開始鍛煉，那麼我建議你用史密斯機去完成這個動作，因為史密斯機有保險栓，這會大大降低你身體受傷的幾率，如果你感覺到自己的身體無法承受這個重量的，那麼就趕緊停止你的動作。

這個動作和上一個動作一樣，我們所需要掌握的動作要領也是一樣的，只是說我們在這裡給你舉兩個動作的例子，是希望你可以去合理的選擇，根據自己現在的狀況去選擇這些動作。

3、啞鈴彎舉

第三個動作的名字叫啞鈴彎舉，這個動作可以幫助我們鍛煉肱二頭肌，它也是一個比較經典的訓練動作。我們在做這個動作的時候，需要利用啞鈴這個健身工具去做，所以在做這個動作之前，一定要知道自己適合用什麼樣的啞鈴重量，在自己適合的重量下去完成這些動作，效果會更加突出。

我們在做這個啞鈴彎舉動作的時候，一定不要用我們身體的其他部位去發力，更不要用慣性的力量去發力。不要認為只是讓啞鈴彎舉上來就可以了，這個想法是完全錯誤的，你要知道這個動作是在鍛煉你的肌肉，千萬不要敷衍了事的完成這個動作。

4、坐姿啞鈴彎舉

最後一個動作的名字叫坐姿啞鈴彎舉和上一個動作一樣，這個動作也是在幫助我們鍛煉手臂肌肉，尤其是我們的肱二頭肌肌肉，它可以讓我們的肱二頭肌變得更加粗壯。但這個動作我們是在坐姿姿勢基礎上去完成的，在坐姿姿勢基礎上去完成的話會從一定程度上減少我們身體其他部位的發力。

如果你不喜歡用站姿姿勢去完成這個彎舉動作，那麼你可以試試用坐姿姿勢去完成，不論你選擇什麼樣的姿勢去做這個動作，都要讓我們的背部保持時刻的挺直。

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