減脂訓練也有專項訓練，這些腿部的專項訓練你可以練練

我們的減脂訓練也有專項訓練，雖然說我們平時的減脂訓練一定要做的全面，一定要讓我們的全身都得到一個充分有效的鍛煉，這樣才會讓我們整體的減脂效果變得明顯。但是如果你的某一部分脂肪堆積比較嚴重，那麼你也要做一些專項的訓練動作，來幫助你減掉該部位的贅肉。

鑒於有一部分朋友的腿部脂肪堆積比較嚴重，我們給大家推薦了幾個針對腿部的專項訓練動作，這些動作可以幫助你燃燒腿部多餘的脂肪，除此之外還可以幫助你塑造雙腿的線條，讓我們的身材看上去更加美觀。如果你有這方面的需要，那麼這些動作你就可以來練習一下。

1、叉腰深蹲

第一個動作的名字叫叉腰深蹲，我們在做這個動作的時候，首先需要將雙手叉腰，然後讓我們的背部挺直，將我們的雙腿分開與肩同寬，保持這個動作的起始姿勢之後，我們就來完成這個深蹲動作。這是一個完全依靠我們自身重量去完成的動作，所以我們一定要控制好自己的動作速度，把這個動作盡量做標準。

2、側向深蹲走

第二個動作的名字叫側向深蹲走，這個動作還是在深蹲基礎上去完成的，還是要將我們的雙手叉在腰部上，然後我們保持深蹲的基本動作姿勢，感受深蹲動作的基本動作要領，我們來完成這個深蹲動作。做完一個深蹲動作之後，我們需要向側面再做一個行走動作，把這個動作融為一體去完成，把這個動作做得稍微有節奏一點。

3、單手拉杠下蹲

第三個動作的名字叫單手拉杆上下蹲，這個動作有點複雜，有很多朋友可能沒有練過，這個動作你沒有練過，沒關係，你可以跟隨我的腳步，我們一起來了解一下這個動作，如果你對這個動作感興趣，那麼就把這個動作有效的鍛煉起來。

首先我們需要找到一個高度合適的單杠，利用我們的單手拉住這個單杠，然後踮起我們的腳尖，我們來完成這個下蹲的動作，這個動作看似是在鍛煉我們的手臂肌肉，其實不是。我們單手拉住單杠是為了穩定住我們的身體，以防我們身體受傷，踮起腳尖可以有效的幫助我們鍛煉小腿肌肉，燃燒我們小腿多餘的脂肪。

4、單腿支撐俯身摸腳尖

最後一個動作的名字叫單腿支撐俯身摸腳尖，這個動作也是在幫助我們鍛煉下肢力量，但這是一個非常簡單的訓練動作，有很多朋友看一兩遍圖例就會做了，如果你感興趣的話，就把這個動作鍛煉起來。在做這個動作的時候，一定要控制好我們的身體重心，別讓我們的身體左右晃動，感受腿部力量的發力，記得要兩側腿部交替著去完成這個動作。

如果今天是你的休息日，那麼也不要放鬆，我們在家裡來完成一些拉伸動作，放鬆一下我們的腿部肌肉，美化一下我們腿部肌肉的線條，讓我們的訓練變得更有成效，為我們下一次訓練打下一個堅實的基礎。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！