每天做好這3件事，膝蓋不痛、腿腳靈活，老寒腿也好了！

天一冷，你的膝蓋就隱隱作痛；一受涼，雙腿就腫脹僵硬；一下雨，膝關節就變得不靈活……如果你的膝蓋比天氣預報還准，那你很可能被「老寒腿」附體了。

自測：你被老寒腿盯上了嗎

老寒腿癥狀很多，主要表現有以下幾種。

1、怕冷

陰天下雨、氣候變涼時，或在吹空調後癥狀加重。

2、腿沉

特別是陰天，患者就像在腿上綁了一個三四斤的沙袋，抬腿時不是自己發力，而是被拖上去的。

3、疼痛

老寒腿的痛感主要有3個特點：

※ 兩側或單側膝關節經常隱痛，活動時加重，休息後緩解。

※ 平時走路不疼或疼痛較輕，上下樓梯時痛感加重。

※ 膝蓋不按不痛，一按就痛。

4、僵硬

清晨醒來或久坐後關節僵硬，活動後稍有好轉。

5、有摩擦音

膝關節在活動時，有一些骨頭的摩擦音。

6、腫脹

老寒腿後期，膝關節會腫大變形，活動範圍受限，出現持續性疼痛。

4類人的腿在遭罪

老寒腿的發病率很高，60歲以上人群發病率將近50%，70歲以上將近80%。老寒腿的致殘率也很高，達到53%。

從數據和字面意思上看，「老寒腿」是一種老年病。但臨床上醫生卻發現，三十齣頭的年輕人也可能被這種病盯上。

1肥胖人群

骨性關節炎在超重人群中的發病率比正常人群高很多，而且發病年齡容易提前。研究還發現，肥胖病人如果將體重減少5公斤，發病率就會減少50%。

2用「膝蓋」工作

運動員、模特、重體力勞動者，由於職業原因導致膝關節磨損多、損傷大，膝蓋更容易生病。

3更年期女性

由於更年期女性雌激素水平下降，導致關節營養下降，容易造成損傷、出現病變，因此更年期女性老寒腿的發病率比男性高6倍。

4關節受過傷

膝關節受過傷，會直接影響到軟骨。軟骨表面不光滑，容易提早產生磨損，沒等到老就產生退化了。

以上四類人群，如果出現腿沉、早起關節不靈活、膝關節反覆紅腫熱痛、活動時關節有摩擦音等癥狀，建議去醫院做X光片檢查，幫助診斷膝關節的情況。

養腿3招，讓你遠離老寒腿

針對膝關節不適的人群，望京醫院骨關節二科主任醫師溫建民總結了3個適合居家保健的方法。

1按摩

日常生活中不妨用「摩」法和「刮」法，給關節做保健。

• 摩：用雙手虎口沿大腿根部向下按摩至小腿。
• 刮：將雙手做爪狀捏住髕骨，上下刮拭髕骨兩側。

2活動

這套動作每天練習一次，每次約20分鐘，可以鍛煉下肢肌肉，增加腿部力量。

• 緊繃：是將腿伸直，繃緊大腿肌肉。
• 勾腳：勾踝關節，腳尖向內收。

3中藥泡腳

用活血化瘀、溫陽止痛的中藥，每天泡腳半小時，會讓身上、腿暖和許多，可明顯減輕老寒腿的癥狀。

外洗中藥方：制川烏、桃仁、紅花、當歸、川芎各15克，透骨草、伸筋草各30克，生甘草、川牛膝、木瓜各10克，羌活、獨活各15克，大黃20克。

用法：將上述藥材加適量水煮開，除去比較大的藥渣，然後把藥液倒在一個大塑料袋裡（塑料袋最好能裝下雙腳至小腿上部），將雙腳放在藥液裡面浸泡，外面再用一桶熱水來保溫，這樣一方面水溫不會降低太快，另一方面還能保證泡腳藥物的濃度更高。

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