7個倒立動作：提高身體協調性

相信在不少小夥伴心目中，倒立是一個很酷的動作，除了酷，倒立 還能提高身體穩定性協調性，並且使血液流向頭部，有效改善血液循環和精神狀況，不妨試試。

1、頭手倒立

首先要提醒大家，倒立訓練有一定的難度，需要循序漸進，剛接觸瑜伽的人最好在有保護的環境下進行練習。

體式要點：雙手分開與肩同寬，肘關節垂直，前臂和頭部支撐地面，核心發力將身體向上舉起，背部保持收緊，脊柱中立位且垂直地面，雙腿前後分開，單腿伸直觸牆。

2、蠍子倒立

尚未完全掌握的人群，可藉助工具進行輔助，支撐與按摩椅等物體上，新穎有趣又能避免受傷。

體式要點：雙手分開與肩同寬，肘關節略微彎曲，肩膀前側支撐在椅子兩側。腰背以及核心發力收緊，腰椎向後摺疊，雙腿在空中彎曲併攏。

3、單手倒立

單手倒立是對於手臂力量要求最高的一種，將全身重量集中在單手，若無法完成，可靠在牆壁等物體上保持平衡以降低難度。

體式要點：單手全手掌均勻發力支撐地面，肘關節伸直但不過伸，核心發力將身體向上舉起，背部保持收緊，雙腿分開，腳部支撐牆面。

4、頭倒立

同樣可以藉助工具輔助練習，頭倒立的訓練過程中要尤其注意保護頸部和頭部，而使用工具能降低受傷的風險。

體式要點：雙手分開，肘關節垂直，與頭部共同支撐在椅子兩側，核心收緊將身體向上舉起，尤其注意頭、背、臀處於同一發力直線。

5、前臂倒立

這個倒立練習難度適中，但同樣效果顯著，鍛煉核心肌群，瘦手臂瘦腰腹，好身材不知不覺練出來。

體式要點：肘關節彎曲，前臂支撐地面，核心及背部發力收緊，將身體向上抬起，雙腿併攏前後交錯，單腳觸牆，臀部收緊。

6、肩倒立

不同的倒立方式，效果也有所差異。這一個練習能很好地鍛煉背部和臀部肌群，美背和翹臀一起get。

體式要點：雙手分別貼地置於身體兩側，頭部和肩部上側貼緊地面，核心和背部收緊，雙腿伸直併攏，收縮臀部，使腿略向頭部方向靠近。

7、手倒立

據觀察，很多減肥的人都是上半身瘦的快，下半身卻很難減，其實是腿部水腫而非脂肪。倒立促進腿部血液循環，能有效改善水腫，讓你的腿苗條勻稱。

體式要點：雙手分開與肩同寬，肘關節伸直，全手掌支撐地面，核心發力向上舉起，背部保持收緊，脊柱中立位且垂直地面，雙腿彎曲摺疊。

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