人到中年，這4大動作很傷身！想健康的人，都得注意了

人到中年身體開始走下坡路，因此人們希望可以藉助運動來增強身體抵抗力，爬樓倒著走是很常見的調理身體健康的小方法，殊不知這些不起眼的運動很可能會給一個人的健康造成傷害，因此一定要清楚中年人有哪些動作不能做，也要知道中年人運動的注意事項。

中年人這些動作不能隨便做：

1.很快地轉頭

快速轉頭這個動作看似平常，但是很容易導致頭痛、頭暈的現象，嚴重的還可能會誘發心腦血管疾病發生，對於鈣元素流失比較嚴重的情況還可能會引發頸部骨折。人在轉頭的時候脖子也會跟著轉動，脖子雖然比較細，但是在脖子中卻含有很多組織，比如頸椎以及多個神經以及血管是人體非常重要的生命線，而且脖子兩側的頸動脈會為大腦提供八成的血液，中年人本身身體素質開始變差，因此在這種情況下頸椎更加脆弱，在轉頭的時候一定要慢慢來。

2.彎腰去夠腳面

讓自己的雙腿保持直立然後彎腰用自己的雙手夠腳面部位，這是生活中很常見的一個鍛煉身體柔韌性拉伸筋骨的動作，但是中老年人對於這個動作還是謹慎為好，因為這個動作對一個人的脊椎、骨骼以及血壓等都會產生一定影響。中年人身體各個部位的關節力量開始減弱，很容易導致肌肉損傷甚至骨折，雖然說在運動之前要進行熱身，但是也要注意運動強度，可以適當活動一下腕關節以及腳踝部位。

3.仰卧起坐

年輕人每天做幾個仰卧起坐對健康有很大的作用，但是如果年齡變大之後還是減少為主，因為年齡稍大一些這個動作就開始存在風險，比如雙手抱頭往前伸的時候很可能會因為手臂力量不足導致身體失衡，而且這個運動需要用到身體的整條脊柱，中年人開始本來鈣元素流失情況就比較嚴重，這種情況很容易扭傷。

4.彎腰拿重物

很多人都有閃腰的經歷，即便是一些年輕人也不能倖免更別提身體開始走下坡路的中年人。人到中年腰部已經經過了漫長的工作歷程，如果彎腰拿東西很容易發生意外，因此需要拿重東西的時候首先要將身體靠攏，然後屈膝將東西拿穩接下來伸直自己的膝蓋這樣就可以將東西拿起來了。

可見，中老年人活動還是有許多東西要講究的，但我們切不可以因為怕受傷，而放棄了運動的機會，這樣反而會得不償失。要想健康的運動，注意好以下這2點就好。

首先要有所節制。人到中年運動要有所節制，首先不要負重鍛煉，不要太過快速的進行鍛煉，更加不要參加什麼競賽了。

其次選擇合適的鍛煉項目。中年人在運動之前最好進行體檢，根據自己的身體狀況選擇適合自己的運動，而且在進行一項運動的時候也要注意循序漸進，才可以阻止身體受到傷害。

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