孕期除了食物營養周全，還有哪些補充劑要考慮的呢
大家都知道孕期是女性生命中的一個重要時期，下一代的希望都是從此開始的。足量的營養，良好的生活習慣能保證孕婦能夠有充分的滋養她的小孩，也能夠讓孕期和分娩更容易。
大量優質的蛋白質來自優質的肉類，如草飼牛肉、散養家禽和蛋類，以及野生、捕獲、可持續的海產品(小魚優先)。草食來源的動物器官肉對懷孕和哺乳也很有好處，可以幫助減少貧血的機會。
大量的蔬菜，尤其是綠色的！綠色蔬菜含有葉酸，這對胎兒的生長很重要，而且許多其他營養成分也很高。它們有助於防止懷孕期間有時會出現的便秘，並有助於確保哺乳期母親獲得足夠的維生素。
優質脂肪；高質量的脂肪對嬰兒的大腦發育、器官和組織的生長、以及母親的母乳產生都是至關重要的。健康的肉類、椰子油和椰子產品、橄欖油、鱷梨和堅果在懷孕期間尤其有益。
其他高營養食物如自製骨湯、湯、發酵蔬菜如自製酸菜、水果(尤其是漿果)和綠色果汁對懷孕和哺乳也很有好處。
孕期補充劑
即使是最全面的飲食，也很難攝入足夠的孕期必須的營養，特別是在現代食品加工生產方式下。出於這個原因，在懷孕或哺乳時，孕婦可以選擇性服用了一些營養補充劑：
葉酸
通常推薦補充葉酸，但葉酸（合成形式）和葉酸（天然形式）之間存在顯著差異。葉酸是一種已被廣泛研究用於妊娠的補充劑，並且在預防神經管缺陷方面非常有效。它也非常便宜，每個孕婦都很容易服用。
需要注意的是，有MTHFR缺陷的人需要諮詢專業醫生，可能需要服用L-5-MTHF，這是葉酸的甲基化形式，能直接被人體吸收，比如德國生產的Unifolate優利葉活性葉酸。
產前多種維生素
在大多數情況下，維生素或礦物質的缺乏不會對成年人產生巨大的直接影響，但在妊娠的密集發育階段，營養缺乏會對嬰兒產生持久的影響。
服用多種維生素是保證嬰兒營養正常發育的一種「保險」的手段，但主要的方式還是要從食物中攝入足夠的營養，根據自身的情況來選擇補充。確保你所使用的產前維生素不含合成葉酸（天然葉酸或甲基葉酸除外）。
益生菌
益生菌至關重要，尤其是在懷孕期間。在生產過程中，嬰兒通過產道時或哺乳期母乳餵養時從母親那裡獲得有益的腸道細菌。不幸的是，因特殊情況而剖腹產的嬰兒無法通過此途徑獲得，研究人員正在尋找方法來替代。
高質量的益生菌有助於確保嬰兒在正常的陰道分娩過程中獲得足量的有益細菌，這可以降低頭幾年耳部感染和患病的風險。良好的腸道健康也對一生的健康有著巨大的影響，這是你能為寶寶健康做的最重要的事情之一。益生菌還可以幫助媽媽在懷孕期間避免生病和便秘，並可能降低B組鏈球菌的風險。由於寶寶的腸道細菌在哺乳期間還在繼續培養，所以在這段時間媽媽繼續服用益生菌也是有好處的。
維生素D3
有很多新的研究表明維生素D可以幫助降低許多妊娠相關併發症的風險，包括妊娠期糖尿病。它對寶寶的骨骼和荷爾蒙發育很重要，在懷孕期間幫助支持媽媽的免疫系統。一些研究表明，如果母親每天攝入的維生素D超過5000國際單位，那麼母乳餵養的嬰兒可能會從母乳中獲得維生素D。
補充時，需要偶爾檢測血液中維生素D的水平，以確保其水平不會過高。
鎂
鎂對懷孕特別有幫助。嚴重缺鎂會導致胎兒發育不良、子癇前期甚至胎兒死亡。適當的鎂水平也有助於母親的組織生長和恢復在懷孕期間，並可能幫助嬰兒通過胎盤接受更多的營養。從食物中獲取足夠的鎂是非常困難的，請根據醫生的指導適量補充。
其他個人嘗試的食品
在懷孕和哺乳期間，孕婦可嘗試每天在果汁或茶中加入幾湯匙椰子油和其他健康脂肪，作為烹飪的補充。它能提供自然免疫力，支持嬰兒的大腦發育，並包含許多母乳成分，以支持哺乳。
在妊娠晚期，飲用紅覆盆子葉妊娠茶。有一些研究認為，紅覆盆子葉可以在不增加疼痛的情況下增加宮縮強度，並且可以縮短產程。雖然科學研究有限，但有大量來自婦女的軼事證據表明紅覆盆子葉妊娠茶有助於縮短她們的「勞動」時間或使之更容易。
選擇Unifolate優利葉備孕，健康放心！
5-甲基四氫葉酸，活性形態葉酸可直接服用被人體吸收，對MTHFR基因多態性人群同樣有效
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編輯：萬健康品-生育與不孕（wxid:wjkp-syyby）
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