女人45歲後，抗衰防病，這4種食物要多吃，不然吃虧的就是你！

女人45歲後，隨著年齡的增長，會逐漸進入絕經期，也就意味著更年期的到來，此時由於卵巢功能的衰退、雌激素水平的下降，導致女性會出現以植物神經功能紊亂代謝障礙為主的一系列癥狀。

不僅如此，45歲後的女性，身體各個機能的衰退會讓更多疾病有乘虛而入的可能，因此女人45歲後，一定要做好抗衰防病工作。今天我們就來說一說，女人45歲後該如何通過飲食養生。

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女人45歲後，飲食記住3低1高1適量

到了中年以後，女性的飲食要記住低脂、低膽固醇、低熱量，高鈣以及要補充適量的蛋白質

3低是為了控制好體重，避免肥胖，預防因肥胖而引起「三高」等併發症

補充鈣質是為了預防骨質疏鬆、貧血以及降低膽固醇

攝入適量的蛋白質，可以延緩消化系統退行性變化

抗衰防病，這4種食物女人要多吃，不然吃虧的就是你

1、多吃豆類

豆類食物中富含蛋白質、卵磷脂以及植物雌激素，女人45歲後，多吃能夠幫助補充體內雌激素，緩解更年期癥狀，滋養卵巢。新加坡一項研究指出，適當吃豆類食物，能夠幫助絕經後婦女髖部骨折的風險降低21%~36%。由此可見，豆類對女性好處多多，下面就詳細為大家介紹3種常見豆類的好處。

• 女性吃黃豆的好處

黃豆營養價值豐富，其含有的雌激素能夠幫助女性延緩衰老，美容養顏。此外，黃豆中含有豐富的鈣元素，能夠預防更年期女性因缺鈣而引起的骨質疏鬆。

• 女性吃紅豆的好處

紅豆等澱粉豆富含B族維生素，女性45歲後常吃紅豆，有利於緩解情緒煩躁，利水消腫，吃出好氣色。

• 女性吃黑豆的好處

黑豆性平，對滋陰養發有著一定的效果，被稱之為「豆中之王」。黑豆還具有調中益氣、

活血解毒，解毒利尿、除煩烏髮、延年益壽的功效。

2、堅果類

榛子、開心果、杏仁堅果類食物中富含不飽和脂肪酸、維生素E、鎂等營養元素，這些營養素能夠幫助平衡女性體內代謝，同時也具有延緩衰老和預防心腦血管疾病的作用。

榛子中的維生素E含量較高，使天然抗氧化食物，能夠對防止皺紋生長有一定功效

開心果中所含的不飽和脂肪酸，有降低膽固醇含量，減少患心臟病幾率的效果

杏仁除了對皮膚的好處外，對緩解咳嗽氣喘、咽干也有一定的效果。

美味健康的亞麻籽

3、亞麻籽

亞麻籽富含纖維和有益的脂肪，對於穩定血糖、減輕激素不穩定癥狀有一定的效果。此外，亞麻籽中富含一種雌激素的化合物，對預防乳腺癌有著一定的效果。

4、深海魚

女性45歲後，也就是絕經期前後，由於卵巢功能的退化，體內的雌激素會下降，容易導致膽固醇、甘油三酯水平的升高，從而增加血脂異常的風險。而深海魚富含歐米伽3不飽和脂肪酸，可以幫更年期女性降低血液中的甘油三酯，減少心腦血管疾病發生的可能性。

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