如果你是28歲的年紀，能不能輕鬆頂起80斤重的大缸？

如果你是88歲的老人，能不能單臂舉20多斤重的啞鈴？

如果你15年前患上大病，15年後能不能一字馬連做30個？

在浙江嵊州，88歲的健身達人劉湘霞告訴你，她能做！

15年前得腦梗險些癱瘓

十幾年前，她曾患上咽喉炎、腸胃病、頸椎病等疾病，雖然一開始並不嚴重，但是隨著時間的推移，疾病不斷折磨著她，讓她的生活質量大大降低。那時候天一涼爽，就很容易得感冒，真是苦不堪言。

15年前，劉湘霞得了腦梗塞，身體左半邊伴隨中風，幸好就醫及時，沒有造成更大傷害。在醫院住了8天，病情有所好轉，出院的時候醫生告誡她，腦梗塞容易留下後遺症，很容易複發，必須進行適當鍛煉，才能控制病情。

劉湘霞目不識丁，也不懂什麼大道理，只知道她自己的這套健身方法管用，中風也沒有複發，連以前的腸胃病、頸椎病和咽喉炎也不見了。

從簡單到高難度，自創健身操循序漸進地鍛煉

農村健身器材很少，健身教練更不多，沒有可參照的方法，但是醫生又要她進行鍛煉，她怕萬一舊病複發，癱瘓在床，就會連累子女。

一開始，劉湘霞的健身動作比較簡單，甩甩手、扭扭腰和踢踢腿，早晚各一次，每次堅持半小時，漸漸地，身體越來越好，比以前更加精神了。

為了能夠讓身體更加健康，她又自創了許多健身的花樣，年復一年，一做就是15年。

老人自創的健身法還是比較有難度的：一開始是甩手和敲腿，把四肢活絡開，然後將20多斤重的啞鈴單手舉過頭頂，心裡默念200下，再換另一隻手舉。接著再用雙手將20斤的沙袋舉過頭頂，再默念200下後，緊接著就做起立位體前屈，雙腳並立，雙手掌心貼地，最後還要做30個標準的一字馬，所有動作一氣呵成。

劉湘霞自創的健身法中，有一個最考驗力量的項目——頂缸。

她先要拿著一塊毛巾將其放在80斤的大缸邊緣，雙手抓緊毛巾所在處，雙腿頂住大缸，一使勁，整口大缸便隨著老人身體後仰被頂了起來，每次她大概要堅持一分鐘以上，才將大缸放回地上。

儘管劉湘霞願意將自己的健身方法無償分享，可身邊的很多年輕人都表示自愧不如。

【健康提要】

啞鈴運動是一種耗氧量比較大的有氧負重鍛練項目，在大腦中樞神經系統的支配調節下進行的，長期科學系統的進行啞鈴健身運動，可以使中樞神經系統的興奮性增強，抑制加深，使興奮和抑制更加集中，從而改善神經過程的均衡性和靈活性，提高大腦皮質興奮與抑制的轉換能力，以及增強身體的調節功能，活動強度，反應速度和精確性等。

啞鈴運動中的每一個動作都是採用不同的負荷對肌肉直接進行刺激的，只要通過長期系統，科學的啞鈴健身運動，就能夠使運動器官，特別是肌肉的毛細血管組織和肌肉內的化學成分與結構形態發生變化，給肌肉組織提供更多營養物質和氧氣，有助於肌肉生長。

美國密歇根大學的一項研究表明，肌肉發達的人比身體較弱的同齡人更長壽。研究人員說，鍛煉肌肉永遠不晚，甚至對老年人來說，力量訓練比年輕人更重要。

老年人由於力量開始下降，神經系統功能開始退化，更應多進行力量鍛煉。適當的力量鍛煉，可以有效地防止老年人肌肉萎縮，保持肌肉質量和總量，提高體質健康水平，防止身體過早衰退。

【健身需符合自身身體狀況，請勿隨意模仿！文中人物素材來源於《快樂老人報》、紹興網等媒體。】

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