30歲女子健身5年不長肌肉長身材，被網友誇讚「凍齡女神」

在年輕的時候，尤其是學生時代，許多人拒絕運動，尤其討厭體育課。然而，上了一定年齡後卻嚷著健身減肥。

好的身材對於女性的重要性不言而喻，但隨著時間的流逝，身體代謝變差，這時不加以合理的運動，容顏就會衰老，身材也會走樣。然而，即便這樣，許多人還是對健身心存疑慮，她們認為健身會讓人變成這樣：

粗壯的手臂以及布滿脂肪的大腿，然而，事實會給這個錯誤的觀念重重一擊。要知道，缺乏雄性激素的女性要想練出健美的肌肉身材比男性難上十倍。所以對於一般的健身女性來說，不用擔心一些力量訓練會把你的胳膊和大腿變壯。相反它們會讓你的皮膚更加緊實，線條更加勻稱美麗。

來自韓國的健身達人凱瑟琳健身5年也沒有壯實的肌肉，反而是練出了「沙漏」一般的性感身材。並且年齡30歲的他在通過健身後，成功打敗了衰老和發福的問題，長得如同二十多歲的少女一般。

談起健身，凱瑟琳說到，它對自己的影響很大。她是一個從小就十分在意自己外形的女孩，會在體重上升時控制自己的飲食，會關注食物的卡路里。因此，她一直是一個瘦瘦的女孩，但是隨著年齡的增長，思想成熟的她發現僅僅是瘦還不夠。看到身邊有不少朋友通過健身變美，她也萌生了去健身房的想法。

為了更好地督促自己，她請了一位私人教練。每周星期一、星期三和星期五是固定鍛煉的時間，通常訓練時間為一個半小時。她很喜歡進行下肢體的鍛煉，倒蹬車和深蹲是最愛的動作。

為了讓肌肉得到充分的恢復，她會在星期一和星期五訓練臀腿等下肢肌群。在飲食上，也進行了調整，除了清淡外還補充適量的蛋白質食物。

堅持健身5年後，凱瑟琳體重僅增加了15斤，但身材卻變得越來越性感。今年30歲的她收穫了不少同齡人羨慕的目光，也被網友們誇讚為：「凍齡女神」。的確，像凱瑟琳這般的身材，是不少三十歲女性夢寐以求的狀態了。

那麼，想要保持好身材的你，也趕緊健身吧！下面，小編分享給大家一組健身動作，簡單易學還能輕鬆塑造好體型~

訓練動作一：俯卧撐

訓練動作二：臀橋

訓練動作三：開合跳

訓練動作四：波比跳

訓練動作五：平板支撐

訓練動作六：深蹲

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