顛覆常識！BBC調查揭露鍛煉的真相，慢跑不能減肥？

最近，英國廣播公司BBC的一部紀錄片在推出後在健身圈引起不小轟動——《鍛煉的真相》。

這部紀錄片顛覆了人們對運動的很多常識性認識。

主持人通過親身參與運動實驗的方式，揭示了健身中的幾個最常遇到的問題：

1. 慢跑、快走等低強度運動，雖然對我們的健康有益，但是其能量消耗卻很低，低得令人髮指。

2. 短時間高強度鍛煉，效果堪比長時間的溫和鍛煉

慢跑不能減肥

帶著疑慮，主持人開始了他的第一個實驗：長時間低強度運動到底能消耗人體多少熱量？

帶著阻氧面罩，主持人進行了一個小時的慢跑，時速在10公里左右，雖然不快，但是還是讓他比較疲憊。

旁邊的體育科學家分析了他的能量消耗後發現，主持人在這一個小時中的熱量消耗為16大卡/分鐘，也就是說這一個小時慢跑下來，他只消耗了960大卡熱量，結果不盡人意！

跑完後，主持人隨手拿起了一杯咖啡、一塊鬆餅和一根香蕉這三款零食來犒勞自己，而出乎他意料的是，這三種食物的總熱量高達880大卡，要消耗掉這些熱量起碼要跑55分鐘。更重要的是，研究證明，運動後大多數人會傾向於吃更多食物，等於白跑了！

看來，慢跑、快步走等低強度有氧運動並沒有我們想的那麼「強力」，很難達到減肥的目的。

短時間、高強度的運動才真正能減肥

接著又進行了第二場實驗：短時間、高強度的運動。

主持人以自己的極限速度騎單車20秒，短暫休息後繼續，每次三組，每周做三次訓練。

實驗證明，這種鍛煉方式所能帶來的健康益處，等同於在每周在健身房中鍛煉兩到三個小時。

這種鍛煉方法的原理在於，高強度運動能分解肌肉的糖原儲備，而這正是血糖的儲存方式。

這會讓肌肉向血液發出信號，「我需要更多的糖」，並從血液中取走糖分。

更重要的是，散步或慢跑只能調動20%~30%的肌肉組織，而這種方式則能調動70%~80%，啟動了大量的協調機制。

這項實驗告訴我們幾個健身原理：低強度有氧運動並不能給我們帶來想像中的減脂效果。健康減脂需要我們結合無氧運動提高我們集體的代謝能力，以及有氧運動提高我們的整體消耗。

最後，不是你瘦不下來，

是你減肥方法不對！

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