睡久了中風，睡短了要命！你的年齡睡多久健康，快查！

充足睡眠、均衡飲食和適當運動

是國際社會公認的三項健康標準

熬夜、失眠……

睡不著、睡不飽、睡不好

欠下了「睡眠債」，固然對身體不好

但是你知道嗎？

睡太多也同樣不好

無論睡太多還是太少

都影響壽命

美國加州大學聖地亞哥藥學院和美國癌症學會花了六年時間對100萬名年齡介於30歲到102歲的研究對象進行調查。結果發現：

成年人睡眠時間在6.5-7.4小時之間

死亡率最低

而少於4.5小時或高於9.4小時

死亡率明顯增高

美國心臟協會網站(AHA)也曾發布文章：

每晚睡7到8小時的人，經歷中風的幾率降低了25%。

但睡眠超過8小時的長睡眠者，中風的可能性增加到了146%。

而22%睡眠時間少於7小時的短睡眠者也都被報告過中風。

總之，睡眠和疾病、壽命之間是一個「U」型曲線的關係，當睡眠時間過短或者過長時，都會增加各種基礎性疾病的風險。

睡少了，引來這8種病

1

高血糖

糖尿病患者的睡眠質量直接影響其血糖波動。

2

高血壓

研究表明，長期晚睡、熬夜、睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素，這也使得熬夜人群患各類突發性心腦血管疾病的幾率大大增加，容易導致猝死。

3

癌症

人體免疫因子大多在睡覺時形成，長期晚睡、熬夜會導致免疫力降低，使癌症發病率升高。多項研究證實，熬夜與乳腺癌、結腸癌等疾病風險的提升存在緊密聯繫。

4

生育能力下降

正值育齡的男女，若經常晚睡、熬夜，會影響男性精蟲的活動力與數量；同樣也會影響女性激素的分泌及卵子的品質。

5

老年痴呆

美國華盛頓大學醫學院專家發現，中年人的睡眠障礙預示著晚年可能罹患老年性痴呆。

6

腸胃疾病

睡眠與胃腸疾病的關係是相互的，睡得不好容易引起胃腸道疾病，而胃腸道疾病也會使患者睡得不安寧。

7

神經衰弱、失眠

人的交感神經應該是夜間休息、白天興奮，這樣才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮。

晚睡、熬夜後的第二天白天，交感神經就難以充分興奮了，會使人沒有精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等更加嚴重的問題。

8

皮膚干易長斑

晚上23點到第二天凌晨3點是美容時間，如果沒有獲得充分的休息，容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。

睡多了，招來這8種病

1

癌症

長時間睡眠與結直腸癌風險增加相關，打鼾和超重者尤甚，每晚睡眠時間至少為9個小時者發生疾病的可能性大於平均睡眠時間7個小時的人。

2

增加中風風險

每天睡眠超過9小時的人中風危險比睡7小時的人要增加70%。睡眠時間過長，會導致血液黏稠度增加，而血液黏稠度增加就容易誘發中風等腦血管疾病。

3

糖尿病

睡眠時間過長或過短都會增加糖尿病的發病風險：

如果睡眠時間不足6小時，患糖尿病的風險比正常睡眠者（7至8小時）增加約2倍，

如果睡眠時間超過8小時，那患糖尿病的風險則會增加3倍。

4

心血管疾病

成年人每天睡6~8小時心血管病和死亡風險最低，但每天睡8小時以上，心血管病和死亡卻較高。

5

妨礙神經系統功能

睡眠過長，神經中樞受到抑制時間太長，恢復活動的功能就會變得相對緩慢，因而會感到昏昏沉沉，無精打采，並易造成神經系統功能紊亂。

6

老年痴呆

每天睡眠超過9個小時的老年人患老年痴呆症的風險兩倍於平均水平，因為他們腦容量相對較小，需要更長時間處理信息，且呈現記憶衰退跡象。

7

呼吸道疾病

卧室中早晨空氣最污濁，即使虛掩窗戶還是有部分空氣未流通，不潔的空氣中含有大量細菌、病毒、二氧化碳和塵埃，對呼吸道抗病能力有影響。

而對於長期睡眠時間過長的那些閉門貪睡者，平時運動就少，再加上卧室內污濁的空氣，就容易經常出現感冒、咳嗽等癥狀。

8

消化道疾病

如果睡眠過多，就無法按時進餐，胃腸發生飢餓性蠕動，打亂了胃液分泌規律，影響消化功能。

所以，一個人具體每天到底該睡多久才健康？

健康睡眠的真相：

年齡不同，所需的睡眠時間也不同

美國「全國睡眠基金會」根據專家研究成果，對各年齡層人群給出了分別的睡眠建議。

60歲老年人：午休不要超過1小時

老人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。

老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。

建議：晚間睡眠質量不好的老人，最好養成午休習慣，時間不要超過1小時。

30~60歲的成年人：保證晚10早5

成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，並應保證晚上10點到早晨5點的「優質睡眠時間」。因為人在此時易達到深睡眠狀態，有助於緩解疲勞。

這個年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導致的暴飲暴食等不良習慣有關。

建議：除儘可能緩解壓力外，還可以在就寢環境上下點工夫：減小噪音、適當遮光、選擇合適的枕頭。仍然睡不夠的人，也可以通過午休1小時的方式補覺。

13～29歲青年人：每天睡8小時左右

年輕人多習慣熬夜，這會直接影響到他們第二天的精神狀態，且易使皮膚受損，出現暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題。

長期熬夜還會影響內分泌，導致免疫力下降，感冒、胃腸感染、過敏等都會找上門，更會出現健忘、易怒、焦慮不安等精神癥狀。

建議：年輕人最重要是規範自己的生活，最晚24小時上床，6點起床。入睡前1小時不要吃東西，中午小睡半小時，對身體更有益。

4～12歲兒童：睡眠別超過12小時

4～10歲的兒童每天睡12個小時是必要的，年齡再大一些的兒童睡10小時，甚至8小時就足夠了。

孩子如果睡眠不足，不僅會精神不振、免疫力低下，還會影響生長發育；但睡覺時間也不能過長，若超過12小時，可能會導致肥胖。

建議：睡前不要吃東西、卧室不要有過亮的燈或較刺激的音樂等。

1～3歲：睡前1小時可洗個溫水澡

幼兒每天夜裡要保證12小時睡眠，白天還需再補兩三個小時。具體的睡眠時間，可以根據他們自己的睡眠節律而定。

這個年齡段的寶寶容易因玩得太興奮而影響睡眠。

建議：父母在寶寶睡前1小時先給他們洗個溫水澡，放鬆全身；講個小故事或放一些輕鬆、舒緩的音樂等，也有助入眠。

1歲以下嬰兒：每天16小時

1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多，大概每天16小時。睡眠是小月齡嬰兒生長發育的重要時段，因此，睡眠時間必須要保證。

此階段嬰兒的睡眠問題大多是由於缺鈣、白天受驚嚇、消化功能紊亂造成的。

建議：家長應注意給孩子補鈣，科學餵養；還需盡量保證嬰兒夜晚睡眠的完整，不宜夜間頻繁餵奶或換尿布，尤其是後半夜，因為小月齡寶寶在後半夜分泌激素最快。

綜合：成都商報四川名醫、健康時報

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